椅子減肥操坐著瘦全身 轉腰伸背提臀收腹

減肥對於很多人來說是一項事業， 每天掛在嘴邊不離減肥二字， 然而現實的生活中卻因為這樣活那樣的原因， 每天忙忙碌碌， 擠出時間來減肥， 對於現在每天忙著加班工作的女性來說是一件比較困難的事， 而且現在很多有休息的時間多是用來睡覺或在家休息了， 在休息的時間去運動?這可不是大部分上班族的選擇， 但是又貪心地想要減肥， 可怎麼辦呢?來試試下面這套椅子減肥操吧， 每天花幾分鐘， 坐著也能瘦。

所需工具：椅子一把， 椅背不要太高到背心部位即可且有扶手。

1.轉腰

雙膝併攏端坐於椅子前部分， 上半身往左右方向扭轉， 同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。

這個動作可以針對兩側腰部贅肉， 起到鍛煉的作用， 能幫助瘦腰腹。

2.

這個部位能鍛煉背部肌肉， 可以幫助瘦背。

3.提臀收腹

端坐於椅子上， 手搭在扶手上， 雙腳併攏屈膝抬起， 注意收腹， 夾緊臀部， 堅持兩秒， 放鬆， 重複10次。

這個動作起到收腹和提臀的作用。

4.拉伸大小腿和臀部

坐在椅子邊緣， 雙腿膝蓋放平， 大小腿呈90度， 身體伸直、下壓， 儘量讓腹部往大腿貼， 不要彎腰， 堅持10~15秒， 恢復， 重複。

這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛煉，

我們每天總會有一些時間坐下來休息， 看看電視上上網什麼的， 那麼就可以利用這個時間做這些動作， 不複雜， 花的時間也不多， 每天幾分鐘， 瘦身並不是什麼難事。 實在忙到不能每天做， 每週也總能抽出幾分鐘做一下的， 所以想減肥， 這些簡單的動作適合忙忙碌碌的上班族。