整天沒精神可能有炎症

炎症是把雙刃劍， 一方面有助於保護人體免受感染， 另一方面會對身體造成破壞。 老人身體長期有炎症， 可導致2型糖尿病、心臟病、老年癡呆症、癌症、抑鬱症等疾病。 美國“積極的力量”網站總結了老人身體有炎症的7個跡象。

1.慢性疲勞。 美國麻塞諸塞州史密斯學院神經科學專家瑪麗·哈林頓表示， 慢性炎症與慢性疲勞有直接關係， 免疫系統的炎症反應與大腦及脊髓內的活動存在聯繫， 使得慢性炎症干擾生物鐘， 影響睡眠、覺醒週期， 導致慢性疲勞。

2.皮膚紅腫發癢。 壓力過大會令人體產生大量炎性化學物質，

3.腹部脂肪多。 美國華盛頓大學研究人員發現， 腹部脂肪多可能是炎症反應所致。 所以， 抓緊甩掉小肚子吧。

4.消化問題。 身體炎症水準與消化系統健康之間存在複雜關係。 腹脹、便秘、腹瀉、噁心或嘔吐等頻繁發作是炎症反應升高的跡象。

5.食物過敏。 不少老人對食物過敏並不在意， 認為忍一忍就過去了。 但這可能是炎症反應在作怪， 會引起免疫系統過激反應。 建議老人及時就醫或者通過排除法查找過敏原， 乳製品、蛋、穀物、糖等都可能是元兇。

6.頭痛。 持續頭痛是炎症水準較高的跡象。 美國托萊多大學研究人員發現， 偏頭痛確診病例與體內炎症標記物之間存在關聯。

7.抑鬱症。 慢性炎症可能是抑鬱症的誘因之一。 很多醫生發現， 抑鬱症患者的炎症水準也較高， 他們更容易患類風濕性關節炎或炎性腸病。

對抗炎症有三個“武器”：1.鍛煉。 脂肪細胞會產生過量的炎性化學物質， 建議每週至少進行三次30分鐘運動， 以消除多餘脂肪。 如果堅持不下來， 可嘗試做些自己喜歡的活動， 或者把30分鐘分成幾段來完成。 2.攝入歐米伽3脂肪酸。 魚油、亞麻籽、瘦肉、海鮮、大豆、菠菜和核桃等富含歐米伽3脂肪酸， 該營養素具有強效抗炎作用。 3.少吃精製碳水化合物， 比如麵包、餅乾等。 ▲馮國川 編譯