3招超有效瘦腿私房秘笈

下面我介紹的這三個方案對瘦腿很有幫助， 加緊實施， 一個月會看到效果， 你也能秀一秀纖長勻稱的雙腿了。

方案一：普拉提緊致腿部肌肉

集瑜伽、太極和芭蕾於一體的普拉提， 具有提升、緊致和塑身的神奇功效而越來越火熱， 練在腿上， 還有緊致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。

身體平躺在墊子上， 雙臂放於體側。 先把一條腿向上舉起， 另一條伸直或者彎曲放在地上， 腹部收緊， 腰部貼緊地面。 吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈， 方向順逆均可， 呼氣時則回到起點， 並停止動作。 這樣一個方向做6～8次，

提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大， 並保持臀部、髖關節不動。

作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉， 能讓腿部保持優美的曲線， 同時配合的呼吸能合理調節內臟功能， 讓動作更靈活和協調。

方案二：5種美腿食品經常吃

芹菜：芹菜含有膠質性碳鈣， 人體容易吸收， 另外芹菜中充沛的鉀， 還可預防下半身的浮腫現象。

芝麻：提供不僅能提供人體必需的維生素E、B1和鈣質， 含有亞麻仁油成分， 可去除粘附在血管壁上的膽固醇， 對血液迴圈和新陳代謝大有好處。

紅豆：紅豆裡的石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 減少便秘， 促進排尿， 排除體內多餘的水分。

葡萄柚低熱量， 高鉀量的葡萄柚， 含有獨特的“枸椽酸”成分， 使人體的新陳代謝更順暢，

魔芋：零脂肪的魔芋含0.1的蛋白質、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣， 可以使下腹部淋巴腺流通順暢， 防止腿部變得軟軟胖胖。

方案三：每天使用美腿產品

具有美腿功效的身體乳液， 一般有排水、去脂、補水、滋潤等功效， 所以說想美腿要三方配合， 運動飲食之外， 還要每天使用説明你美腿的產品。

1.每天浴後快速均勻地塗抹上美腿產品。

2.塗抹在腿上要輕輕拍打， 促進營養成分的快速吸收。

3.加上一套自下而上的按摩動作， 不僅吸收快， 還有緊實腿部肌肉的功效。

4.如果去角質要稍微用點力氣， 順著肌膚紋路， 自下而上輕打螺旋， 或直接橫向搓揉， 但不要用力拉扯皮膚。

5.去角質後要立即塗抹上美腿產品，

（實習編輯：閆玉庚）