瘦腰減肥運動的方法有哪些

肥胖是很多人都會出現的情況， 做好瘦腰動作能夠保持一個好的身材， 那麼有哪些屬於瘦腰減肥運動呢， 每個女孩子都希望自己有一個好的身材， 就是因為經常的工作， 缺乏很多的時間來鍛煉身體， 於是就出現了粗腰肥臀的現狀， 面對這樣的情況減肥是當務之急要做的事情， 那麼有哪些瘦腰減肥運動呢?

科學減肥法

交錯腿的垂直運動

1、交錯腿的垂直運動

面向上平躺在瑜伽墊或者沙發上， 兩條腿相互交叉的放在地上， 雙手抱頭。 這時候慢慢的將腿部向上抬起， 一直到與地面垂直為宜， 接著盡力向上抬起你的頭部， 保持五秒， 放下接著再重複這個動作。

2、腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄， 身體儘量往前伸直， 然後腹肌有力把身體收回來。 在這一伸一縮的運動中， 腹部得到很好的伸展。

3、長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上， 雙手向頭頂方向伸直，

手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上， 肩部用力， 但脖子不要伸長， 保持手臂是直的。 再放下來， 不斷重複。

4、“自行車”運動

身體平躺在地上， 瘦抱住後腦勺。 右膝彎曲將之放在右胸前， 左手臂靠緊右膝蓋， 這時候需要抬起左側身體。 接著再做相反的動作。 相互交替的運動。

躺著抬腿的收腹運動

5、躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量， 並且著重的是下方的力量。 做法：躺姿， 手放兩邊， 雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿， 膝蓋彎曲的。 然後再放下來， 重複。 由於動作比較簡單， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

6、“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間， 雙手握著扶手，

背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。

如果想瘦腰減肥， 可以嘗試做上面的一些運動， 希望這樣的運動能夠幫助更多的人擺脫肥胖， 甚至擺脫身體多餘的脂肪， 經常蹲著辦公的人們要特別的注意了， 如果長時間的蹲坐， 身體就會積聚更多的脂肪， 肥胖就成為很多人都會遇到的難題， 希望這樣的運動能夠擺脫肥胖。