三高中年男人養生 多吃燕麥多鍛煉

三高中年男人如何吃出健康身體？如果在本身有三高的情況還不注意飲食調整， 那就會引發各種併發症， 後果不堪設想。 我們一起來看看三高男人如何健康飲食吧。

三高中年男人如何吃出健康身體？

蒸米飯可加三分之一的燕麥

炒菜油要少， 最好用涼拌、煮、蒸、燉等烹飪形式代替油炒。 在外吃飯吃蔬菜時最好涮一下水。

李先生身高1.75米， 那麼標準體重應該在72公斤左右， 因此， 每天的主食6兩左右， 建議粗細搭配， 蒸米飯可加三分之一的蕎麥和燕麥。 燕麥有降脂減肥的效果， 粥最好五穀雜糧搭配， 鹹粥也是不錯的選擇， 可加一些蔬菜、菌類， 減少了油的攝入。

2兩肉類或者魚類3~4兩， 雞蛋一天一個， 膽固醇高的人不要吃蛋黃， 用豆製品代替。 蔬菜每天700g左右， 可以多吃一些芹菜、茄子、苦瓜、茼蒿。 有溶栓作用的木耳、香菇也可多吃一些。 她還建議馮先生注意含鈣高食品的攝入，

不吃煎炸食物和甜食

醫生建議馮先生不要吃油炸食品和甜食， 尤其是肥肉、大油、動物肝臟、羊腦等高膽固醇的食物要儘量避免， 同時要注意不知不覺中攝入的熱量。 她舉例說， 一個核桃或者15個花生米， 或者30個瓜子就相當於10g油， 所以乾果不要多吃， 同時其他適當減量。 吃飯要細嚼慢嚥， 一口飯咀嚼20~30下。

鍛煉對脂肪肝非常有效

醫生說運動對脂肪肝的減輕甚至消除能起很大作用， 她建議做一些有氧鍛煉， 要量力而行， 不要做到滿頭大汗。 馮先生除了每天走路外， 可以每周遊兩次泳， 但是要注意遊完後不要大吃大喝。

對於長期坐辦公室的人來說， 可以在辦公室裡做一些鍛煉。 比如原地跑步， 甩甩四肢， 做做下蹲、彎腰動作， 起身時要慢， 或者按著沙發做做俯臥撐等。

此外， 生活要有規律， 中午最好來一小覺， 30~40分鐘即可， 晚上儘量12點以前睡覺。

預防“三高”的最佳食物

燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用， 這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，

洋蔥

洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物， 有助於血栓的溶解。 外國人特別愛吃洋蔥， 他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物， 以解油膩。

玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等， 及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，

山藥

山藥有“神仙之食”的美譽， 其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積， 保持血管彈性， 防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積， 避免肥胖。

海藻

素有“海洋蔬菜”的美譽， 其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。 藻類含有植物多糖等植物化學物質， 具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。 海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維， 能顯著降低血清膽固醇。

銀耳

銀耳滋而不膩， 為滋補良藥， 其富含膳食纖維， 可加強胃腸蠕動， 減少脂肪吸收。 銀耳多糖屬植物多糖， 有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

芹菜

含有較多膳食纖維， 特別含有降血壓成分， 也有降血脂、降血糖作用。 另外， 芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多， 吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維， 有降低膽固醇， 預防動脈粥樣硬化的作用。 常吃山楂可除油解膩， 促進消化。

健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航， 正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。 在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。 （參考網站：鳳凰網） 

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