老人常練習“健口操”咀嚼有力

日本開展了一項“80歲還能保持20顆以上牙齒”的運動， 推薦老人練習一套“健口體操”。 分為面部體操、舌體操和唾液腺按摩3種。 長期堅持做能讓咀嚼有力， 口齒清楚。

面部體操。 1.用力吸氣， 嘴唇向兩側腮部咧開， 使勁閉上眼睛；2.嘴和眼睛突然張開；3.用力閉嘴， 含一口氣在嘴裡左右晃動。 1~3各進行10秒， 做3回。 請在早上洗臉後做， 可使面部表情更豐富， 還能預防掉飯。

張口體操。 1.舌頭無意識地突然伸出、收回；2.舌頭儘量向前伸， 左右動， 以能舔到嘴巴周圍的程度左右旋轉；3.伸出舌頭用力， 像要夠到鼻尖、下巴那樣上下運動。

閉口體操。

唾液腺按摩。 用除拇指外的四根手指貼雙腮在臼齒附近從後向前揉10次；然後， 大拇指貼下巴骨內側柔軟的部分， 依次按摩耳下到下巴處5次。 上述動作反復進行2~3回。 如果吞咽力低下， 可在做健口體操前後進行脖子和肩膀的體操。