更年期女性補鈣的四大原則

更年期補鈣吃什麼？女性到了更年期後， 體內代謝主要是以分解代謝為主， 為了補足功能消耗以及增強抵抗力， 可以多補充豐富蛋白質的食物或高蛋白的保健品。

更年期另一個常見疾病就是骨質疏鬆症， 最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質， 注意鈣質的攝取很重要。

生活中很多東西可以為我們提供豐富的鈣質， 乳類與乳製品， 豆類與豆製品， 高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧含鈣質較多， 平時應適當吃些雜糧。

如果平時偏食或擔心自己難以掌握攝入鈣量， 不妨服用一些鈣片， 既簡單方便， 又可以量化。 鈣是人體不可或缺的營養素之一， 兒童發育需要鈣、婦女和中老年人也必需補充鈣維持骨質密度。 如果飲食中攝入的鈣不足， 血液中的鈣濃度就會下降， 如此將會影響骨骼、牙齒的健康， 甚至心臟和腦功能都會受到影響。

在飲食上， 更年期女性要更主要合理搭配、全面營養。

選鈣要選有機鈣， 胃酸分泌減少、消化功能較差的人， 和萎縮性胃炎等胃病患者可選乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。 這類鈣劑溶解性較好， 對胃腸刺激性也較小。

更年期補鈣的四大原則

早補優於晚補

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了， 因此， 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

注意飲食補鈣

人們每天都要進食， 要注意選擇食物的種類， 儘量利用含鈣量高的食物， 有意識地從中得到鈣的補充， 並長期堅持。

補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣

傳統的葡萄糖酸鈣， 因其含鈣量太低， 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。

對這類鈣劑的要求是：含鈣量高， 價格適中， 容易吸收， 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出， 主要是從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜， 同時， 睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這裡要提醒大家注意的是， 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時， 應注意這些因素的影響， 或錯開服藥時間。 此外， 補鈣最好不要在空腹時補， 否則吸收不佳， 而要在飯後服用。