排球操可輕盈下半身

由於排球著重跳躍與肢體伸展， 對於下半身的肌肉鍛煉、緊實很有幫助， 且運用到全身肌肉， 展現需要協調性， 長期而言可以幫助體態調整。

飲食習慣需同步改善 預防排球運動傷害的下半身伸展運動， 可以作為平時鍛煉之用， 專家說：‘這些伸展操練起來其實跟瑜伽感覺差不多， 因為我的柔軟度很差， 練習之後常常會筋骨酸痛。

如果之前做好伸展的話， 訓練後比較不會有不舒服的現象。 ’想要維持體態絕對不能只相信運動， 還需配合改善飲食習慣最重要， 加上運動輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。

原地跑步 這組動作以原地跑步做為暖身， 可增強腿部肌力， 並能延展腿部線條。

原地跑步時儘量抬高前腿 可增加肌力， 緊實腿部肌肉。

向後踢屁股， 可運動到大腿前方的肌肉。

垂直彈跳 這組動作是排球運動最基本的跳躍練習加強彈性， 藉由蹲與跳延展全身線條。

起跳準備動作， 可訓練大腿與小腿前側肌肉。

藉著跳起向上的動作， 將身體儘量向上延展， 可強化胸背肌群。

蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。 (注意：蹲下時臀部不可低於膝蓋)

腿部伸展 這套組合動作可以運動到腿部各肌群、美化腿部線條，

伸展胯部到大腿前側的肌肉。 (注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)

伸展大腿內側的肌肉。

膝蓋 踝關節勿負荷過重 排球運動特別重視彈跳能力的訓練， 因此腿部肌力會較發達， 假如訓練目的不是成為選手參加比賽， 一般女生不妨將這種不斷地跳躍，

但必須注意， 跳躍動作容易造成膝蓋與腳踝關節過重的負荷， 要小心這2個部位的傷害， 除了運動前充分暖身， 護膝與球鞋是不可缺少的裝備。