膝關節彈響、疼痛的人來測試一下了！
膝關節疼痛彈響、彈響的人肯定多得數不清， 不只是我見到的膝關節患者越來越多， 周圍的朋友也老有膝蓋的彈響、疼痛。
下蹲時膝蓋會彈響，
這個共性的問題就是， 你在下蹲時， 髖關節往往不會主動打開， 髖關節打不開膝關節便不能打開， 就不能使膝關節有效地沖著腳尖， 膝關節受力就會大大增加， 並引起彈響或者疼痛。
有很多下蹲時膝蓋彈響或疼痛的患者， 再糾正之後， 按照正確的下蹲模式蹲下時， 彈響和疼痛可以立刻解決， 我們一起來學習下！
首先先做一個側時動作， 看自己的下蹲模式是如何的？以及在下蹲時是否出現彈響或者疼痛。
1 我們要做的就是按照自己的習慣蹲一個試試， 充分放鬆， 平時怎麼蹲現在就怎麼蹲就好了， 在蹲的時候如果有出現彈響或者疼痛就立刻停止。
2 然後去觀察自己的膝蓋， 是沖向腳尖的內側還是外側？膝蓋是否超過腳尖？是否有出現彈響或疼痛？
更加直觀的小視頻演示：下蹲的動作模式測試。
下蹲是一個很基礎的動作模式， 當這個基礎的下蹲出現錯誤時， 我們在進行複合型的動作時， 比如走路、上下樓梯、運動等更會發生錯誤， 膝蓋受力增加， 長此以往造成問題。
如果你按照自己的方式蹲的時候， 膝蓋又出現彈性或者不舒服， 那接下來試一試正確的蹲， 對大部分人來說， 可以讓你的彈響、疼痛消失！
要點：
1 兩腳分開大致與肩同寬，
或者舒服的寬度。
2 左腳對準11點鐘方向，
右腳對準1點鐘方向。
3 在下蹲之前，
膝蓋打開，
膝蓋沖著腳趾二拇指和三拇指。
膝蓋打開才能保證髖關節打開，
這樣在下蹲時才符合膝關節的運行軌跡。
4 下蹲時要緩慢，
注意膝蓋一直是打開的。
5 下蹲時先坐下屈髖坐屁股，
再屈膝，
膝關節不要超過腳尖。
（針對膝關節是否過腳尖問題是這樣的：大眾健身建議不超過腳尖以較少膝關節所受的負荷，
在實際專項運動中，
很多動作膝關節是超過腳尖的，
所以也需要在超過腳尖的情況下加強，
這個時候練習是超過腳尖的）。
6 下蹲的幅度可以超過90度，
當超過90度時，
對大腿後側和臀大肌的刺激會更強。
小視頻演示：第8講:如何完成標準的深蹲。
當你按照正確的方式下蹲時， 是不是感覺到膝蓋舒服很多， 並且沒有彈響和疼痛？當我們的身體力線正了之後， 很多問題會迎刃而解。
那我們的糾正動作便可以進行正確的深蹲練習， 每組10個， 做3組， 組間休息1分鐘， 在練的時候不要出現不舒服或者疼痛。
另外， 如果你剛剛測試時， 膝蓋是沖向腳尖內側的， 你最好配合臀中肌的練習會更加有效喲！
