到底怎麼樣練馬甲線呢？

說到身材的問題相信能吸引很多人的目光， 對於男生來說比較在意的是自己肌肉的練習， 尤其是腹肌的練習。 但是對於女生來說是不可能像男生那樣練腹肌的， 但是我們可以練習馬甲線。 對於馬甲線的練習其實也有很多不同的方法， 關鍵的是我們找到一種方法堅持下去。 那麼到底怎麼練馬甲線呢?

馬甲線怎麼練?

第一類人：腰腹部有贅肉， 需要減脂塑形

控制飲食不是指節食， 建議只是適當地控制一些即可， 注意一些日常生活中的小細節。 如不吃高熱量的食物， 一日三餐定時定量， 早餐要吃得豐富均衡， 午餐吃8分飽， 晚餐吃6-7分飽， 早睡早起， 形成健康的生活方式。

有氧運動最好是每週2-3次， 每次30分鐘以上。 可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目， 關鍵吃長期堅持， 隔段時間變化運動方式。

第二類人：看上去腰部不粗， 想塑形美體

馬甲線如何練一

雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲， 將你的右腳向右邊側抬， 腳後跟向臀部彎曲， 腳後跟靠在臀部上， 右手壓著右腳腳背， 左手扶著右腳大腿， 身體微微側彎， 左腳保持站立， 雙腿肌肉和腹部肌肉收緊， 上半身也微微想右邊轉過去。 感受身體肌肉的緊繃， 保持10~20個呼吸左右， 換另外一遍重複剛才的動作。

馬甲線如何練二

雙手掌心向上指尖向後向上伸直， 手臂向後伸張， 帶動著你的上半身， 然後是腰部、臀部， 雙腿， 知道雙手伸直撐在地面上， 腰部和臀部以及腿部都聽起來， 感受身體肌肉的伸展， 如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話， 可躺在地面上， 然後慢慢用腰力撐起整個身體， 一步一步進行， 避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。

能練出馬甲線說明這個女孩子的身材非常好， 這也是我們很多女孩子追求的。 其實身材的好壞完全看我們自己， 只要我們選擇了一種方法能堅持下去我們就能練成。 小編介紹的練習馬甲線的方法大家要牢記哦， 相信會對你有幫助， 大家可以嘗試一下哦。