深蹲的標準動作是什麼 學會輕鬆鍛煉下半身

想要鍛煉下半身， 最好的動作便是深蹲。 它動作不僅很基礎， 平時很常見；而且對膝蓋、臀部、各個關節組織都作用良多。 但想要達到鍛煉的目的， 掌握正確的蹲姿很重要。

只要我們想要鍛煉自己的下半身， 第一個想到的動作， 毫無疑問是深蹲。 這是一個經典的鍛煉動作， 不僅很基礎， 是日常生活中常見的動作， 同時對下半身有著非常大的好處， 比如膝蓋、臀部、各個關節。

當然如果想取得鍛煉效果， 讓我們的身體更加好， 我們必須掌握正確的動作姿勢。

首先， 我們站立時， 雙腳距離與肩同寬。 雙臂水準舉起來保持身體的平衡， 然後像坐凳子一樣往下蹲。 我們要清楚膝蓋位置， 膝蓋始終不會超過腳尖， 做這個動作時身體要有後蹲趨勢；正視前方， 胸部挺起。

在這個姿勢下， 膝蓋周圍的肌肉都會得到鍛煉， 同時也鍛煉臀部。 當這些肌肉變得強壯時， 我們鍛煉和日常動作時才不會疼痛。

深蹲雖然難度係數不高， 但是也有幾點事項需要運動者注意。

1.做蹲起動作時， 速度不宜過快， 次數要控制， 如果用力過猛， 容易傷到膝關節。

2.雙腳彎曲向下蹲， 雙眼目視上方， 如此方能使身體在下蹲時始終保持從垂直下降。

3.蹲起可以加快血液迴圈速度， 但是不宜快速起身。 快速起身容易出現頭部供血過少， 導致頭部暈眩。

4.有心血管病史或有這方面遺傳病的人士不宜進行這類運動， 容易出現瞬間腦部供血不足， 對生命造成危險。

5.下蹲時膝關節要和腳尖的方向保持一致， 不能晃動， 如果方向不一致容易導致膝關節受損。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】