高血壓病的保健運動操

高血壓病分原發性與繼發性兩種， 以下介紹幾種原發性高血壓的保健運動， 這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處， 只要堅持每日2～3次， 每次20～30分鐘， 並配合藥物治療， 可獲良好效果。

一、按摩頭面　兩手擦熱， 擦面數次， 然後自額前兩側顳部向後至枕部， 再沿頸部向下分按兩肩轉至額前， 再向下按摩至胸部， 反復按摩20次左右。

二、甩手　自然站立， 兩臂前後自然放鬆搖動１００～２００次。

三、按摩肚臍　用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位， 輕摩有降壓作用和輔助治療中風。

四、伸展四肢　兩腳和兩手伸屈運動（目的是通過伸屈四肢活動， 使存留四肢過多的血液迅速回流心臟， 供給心腦系統足夠的氧與血， 可防急慢性心、腦血管疾病， 並可增強四肢大小關節的靈活性）， 然後兩腿慢慢下蹲成全蹲， 兩臂上提， 反復做5～10次。

五、平舉運動　兩腳自然開立， 左臂前舉， 右臂側舉， 然後左臂經下向外繞環至前舉， 右臂經下向內繞環至側舉， 右臂和左臂重複上述動作， 連做５～１０次。

六、捶背　兩腳自然開立， 兩手半握拳由下向上， 同時捶擊腰背部， 手法輕柔、不可用力過大， 兩拳再由上到下捶擊１０次。

七、拍打胸部　兩腳自然開立， 上肢右轉， 同時帶動兩臂彎肘， 右掌心在心前區拍打， 左手背在後心區拍打， 拍打１０～１５次。

八、蹬摩腳心　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，