怎麼減手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽動作用圖片教學

怎麼減手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽動作圖片教學

直線姿勢

練習方法：1、坐下， 兩條腿向前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前，

將身體拉成一條直線；2、努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面；3、盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢5秒， 並深深地呼吸。

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瑜伽功效：

這個動作可以收緊大腿內側肌肉。

當你在做這個動作時， 可以想像自己的身體像拉長的木棍一樣。

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弓形姿勢

練習方法：1、坐在地板上， 兩條腿向前伸直， 彎曲右腿， 臀部儘量收緊， 使右腳腳踝靠近左腿根；2、右手繞過右膝，

儘量在身後和左手相抓， 這時要用腹部和腰部的力量， 並深深呼吸；3、儘量保持身體筆直， 不要彎曲， 堅持片刻後， 換另一側練習。

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瑜伽功效：把手臂轉向身後， 並讓兩手相牽， 可以很好的鍛煉胸肌。

在這個動作中， 要注意腹部要使勁， 不能放鬆。

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L型姿勢

練習方法：1、平躺在地上， 雙臂伸直， 高度與肩平， 手掌朝下， 兩條腿向上伸直；2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子， 慢慢抬起雙腿， 然後儘量轉向身體一側，

並保持長一點時間， 然後慢慢地呼出氣， 緩緩地放下腿， 仍然讓身體穩定地躺在墊子上；3、等呼吸平穩了， 再練習倒向另外一側。

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瑜伽功效：

通過練習這個動作， 有收緊腹部的作用， 減輕壓力， 均勻呼吸，

為身體建立一個良好的運動節奏。