更年期失眠如何保養 16個小妙招供參考

更年期是女性生理上的一個特殊時期， 也是身心健康出現狀況的敏感期， 而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。 不少更年期女性容易失眠， 這讓她們很是困擾， 同時也影響著她們的身體健康。 那麼女性更年期失眠如何保養呢？接下來為大家介紹16個小妙招， 幫助更年期女性保養。

更年期失眠如何保養？16個小妙招供參考

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在牆壁上5~10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。

3、不要睡前用腦， 睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態， 即使很累， 也不會馬上入睡， 導致入睡時間長， 容易形成失眠症。

4、迴圈不好、怕冷而不好睡的人， 可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路。 每天練習20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，

5、不要張口而睡， 有些人習慣張口睡眠， 這樣不僅影響美觀， 還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 從而引起疾病。

6、吃高鈣食物。 如：低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人好入眠。

7、不要忌睡前說話， 俗話說的好“食不言， 寢不語”。 因為人在說話時容易使大腦產生興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。

8、每天至少喝6~8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。

9、不要睡前過於激動， 如果你正處於精神興奮時， 是很難入睡的。 這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡， 同時還可以不斷地咽口水， 也能將你儘快帶入夢鄉。

10、不要睡前吃東西， 很多人晚餐吃得太少， 到睡前就會有餓意。 但是這時如果餓著也會影響睡眠， 吃太飽也不行。 所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。 但是吃完後也是很難入睡的，

11、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

12、不要仰面而睡， 睡覺的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。

13、不止臉部， 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。 洗完澡之後， 記住在身體塗上乳液， 鎖住水分。 更重要的是少曬太陽、做好防曬， 這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

14、規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，

15、吃得清淡、避開咖啡因。 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀， 因此更年期女性要吃清淡一些， 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之後， 不宜再喝， 免得咖啡因干擾睡眠。

16、用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳， 手掌緣靠近小指側， 腕橫紋上的凹陷即是穴位)， 及“內關穴”(仰掌， 手腕第一橫紋正中點直上2寸， 大約三橫指的距離)與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。