蛙泳腰椎疼

炎炎夏日， 很多人都希望去涼爽的泳池遊上幾輪， 泡一泡冷水。 在日常生活中相信很多人都很喜歡游泳， 游泳的姿勢有很多， 其中蛙泳是最簡單易學會的。 但是任何游泳姿勢都需要用到腰部發力， 腰椎如果在游泳時使用不當很有可能會疼痛受傷。 那如果蛙泳後腰椎疼咋辦呢?

一、腰椎疼緩解小方法

1、早上起床活動腰部

洗手盆不要過低。 酣睡一夜後， 肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活， 腰椎間盤也因為一晚上的放鬆， 吸收了水分而膨脹僵硬。 此時， 倘若彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力， 讓神經受到擠壓。

晨起最好活動一下腰部， 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作， 使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變成增加腰部負荷的動作。

2、鍛煉下身肌肉

發達的腰肌和腹肌就如同夾板， 可以非常好地保持脊柱的動態穩定性， 保護腰背部不受傷害。 強健的腿部能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、特別是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 除此以外游泳還可以保障脊椎間組織的營養供應， 維持它的彈性， 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

3、倒退著走

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。

倒步走時， 兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強， 就如同自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復， 不但可以讓腰椎的穩定性增強， 還能讓腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時， 最好每分鐘走60步~100步， 每次10分鐘。

4、控制體重

統計表明， 正常人的腰椎天天前屈的次數會高達3000~5000次。 假若有個顯著的啤酒肚， 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 會讓身體的重心更加向前， 既使腰椎深埋在脂肪之中， 又增加了腰椎的負擔， 得不到鍛煉。

5、時刻保持正確姿勢

儘量避免長時間站立或彎腰。 久立傷骨， 站多了對骨頭不好。 因為站立的時候骨頭受力， 但血液迴圈放緩， 給不了骨頭足夠的給養。