省時省錢家具健身法 鍛煉在家里展開

如今生活節奏快， 忙已經成為時下年輕人的代名詞。 每天那個抽出1個小時去鍛煉是一種奢求。 難道我們就因此而放棄健身， 放棄健康嗎?其實， 我們可以把健康場所改在家里， 利用一些零碎空閑的時間， 利用家里的椅子、柜子就可以省時省錢地健身。

一、椅子健身法

找一把木制或硬塑料椅子， 練習方法如下：

1.全身放松， 上體直立坐于椅上， 雙臂自然下垂。 頭部先前傾， 后仰， 左右轉傾， 再從右至左轉動一圈為一次， 第二次反方向轉動， 各轉3次。

2.雙臂伸向體后， 十指交叉， 掌心向外， 兩臂盡量后伸， 胸部展開， 該姿勢保持3～5秒。

3.人坐在椅子前端， 兩腿屈前伸， 支撐兩手撐扶椅子兩側， 盡量伸展腰部和擴展胸部。

4.正坐在椅子上， 扭轉上體。 先向左轉再向右轉， 各轉10次， 轉動幅度要大。

5.坐在椅上， 雙手抱單腿屈膝， 使大腿貼近胸部， 停留片刻， 放下再換另一條腿， 各抱5～10次。

6.正坐在椅上， 兩眼目視前方， 雙手抓扶椅子， 兩腿伸直向上抬起與地面平行， 腳尖繃直， 停留3～5秒放下， 然后繼續舉腿， 做5～10次。

7.上身保持正直， 雙手扶在椅子兩側， 一只腳著地， 另一只腳抬起并且腳尖繃緊， 用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動， 練習時注意雙膝不要彎曲， 重心應一直保持在椅子的中心位置， 以免椅子歪倒。 腿部上下擺動計1次， 擺動15～18次換另一腳練習。 上述方法全部做完為1組，

二、柜子健身法

練習時， 面向柜子站立， 雙腿分開與肩同寬。 雙手伸直， 貼在柜子上。 腳跟抬起， 腳尖著地， 全身處于一種微動狀態。 當腳跟達到最高點時緩緩放下， 然后再次抬起。

每組15～18次， 每天可以做2～3組。 做的時候要保持身體平衡， 重心應落于前腳掌上， 而不應將身體壓在柜子上， 此方法可有效緩解踝關節肌肉的酸痛， 還能預防走路時發生扭腳。

溫馨提示：利用家具健身時應避免使用鑲有玻璃者， 并遠離電視、冰箱等電器， 以免在運動時觸碰電器而發生危險。