食療改善暴飲暴食
不小心吃撐了怎麼辦
一個不注意， 就吃多了， 正在減肥中的你一定很發愁這個問題。 一頓美食， 就把一周的努力付之一炬， 究竟怎麼辦， 才能讓減少“吃撐”帶來的脂肪呢
如果“吃多了”， 需要2-3天的調整
人體需要從食物中獲取三大最重要的營養素， 碳水化合物、脂質、蛋白質。 能量、食物的卡路里是三者組合計算出來的。 這三種營養素， 都是身體代謝必須的， 但是各自的量卻不同。 無論哪種攝入過多， 都會影響體重。
如果不小心吃多了， 大部分時候都是三種營養素均過量， 需要2-3天的調整期。 這3天中， 需要嚴格執行飲食方案， 勉強的採用“什麼都不吃”的絕食減肥法是行不通的。 每天應遵守不超過1500卡路里的攝入量非常關鍵。
譬如說， 你前一天和朋友聚會， 共攝入2500卡路里， 那麼第二天， 你包括運動+飲食的方法， 你需要將體內攝入的卡路里控制在1000之內， 之後兩天同樣。
腹痛， 到底由什麼引起
腹脹痛是一種因為脹氣引起的腹痛， 原因一般是進食過多和過快， 因為無法有效排出過多氣體， 就可能引起脹痛， 也就是人們常說的“吃撐了”。
一般輕微狀況的腹脹痛並不需要就醫， 但有關專家指出：胃部不適， 有腹脹現象時， 應該特別注意飲食， 以免加重胃的負擔。 這時應該選擇較清淡的飲食， 儘量少喝冷飲， 不要吃得太飽， 少吃那些難消化的東西， 例如糯米飯， 或是糯米類製品等難消化的食物、甜食、柑橘等， 同時， 也應該避免吃進大量的肉類。
中藥茶或食療緩解症狀
對於那些平時沒有腸胃問題， 只因為大吃大喝而吃撐了的人， 專家稱若是飽脹、脹風感持續不消， 意即消化不良， 此時除了節制飲食之外，
1、山楂麥芽茶
材料：山楂(30克)、生麥芽(15克)、生穀芽(15克)、陳皮(6克);
調製方法：將材料先浸泡1小時， 再煮半小時， 可煮2—3碗， 當茶水喝， 可幫助消化， 消解食滯、脹風。
山楂具有藥用功效， 由於它性微溫， 味酸甘， 有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。 對於飲食過多， 吃後感到飽脹的人， 吃了山楂均可消食， 可緩解胸腹脹風。
2、紅白蘿蔔湯
材料：橘餅(2—4個)、紅蘿蔔(200克)、白蘿蔔(500克);
調製方法：將紅蘿蔔、白蘿蔔切塊， 連同橘餅煮約1小時， 可煮成3—4碗。
3、青木瓜排骨湯
材料：青木瓜(1個)、排骨(適量);
調製方法：將青木瓜去皮， 去種子， 切成塊， 與排骨煮成湯。
青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、碳水化合物等， 它的酸含量極微。
4、蘋果梨子瘦肉湯
材料：蘋果(3個)、梨子(2個)、淮山(15—30克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(適量);
調製方法：將蘋果和梨子切塊， 連同其他材料煮成湯。
除了以中藥茶或是食療以緩解症狀， 不小心吃撐了， 其他簡便有效的方法也包括多活動， 以促進胃腸道蠕動， 幫助消化。
腹脹調理注意事項：
1、堅持一日三餐：這裡強調一日三餐， 是只不要刻意的絕食， 刻意的絕食會導致絕食後再吃飯時， 體內脂肪快速合成， 起到反作用。 所以三餐一餐不可少， 當然要注意， 一定要少吃。
2、吃很多很多的蔬菜：如何提升代謝能力是減肥的關鍵。
3、必須吃主食：主食中含有的碳水化合物是促進代謝的重要營養素， 不吃主食反而對減肥沒有好處。 所以主食要吃， 但是要嚴格控制攝入量。
4、注意水的攝入：為了促進代謝， 水是必要的。 但是喝水總是容易過多， 一天八杯水以下。 而且以溫水為佳， 果汁、咖啡等其他飲品一概拒絕哦!
