二頭肌疼痛是什麼原因？

很多男性平時都會選擇去健身房健身， 而且練出一身的好肌肉， 不僅帥， 而且還有利於身體健康， 但是有些人在健身的時候會出現二頭肌疼痛的現象， 一般引起這種現象的原因是很多的， 有可能是在訓練的事就不小心手上引起的， 也可能是其他的原因引起的， 下面具體介紹二頭肌疼痛的原因。

肱二頭肌不舒服怎麼辦

消極性恢復

消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。 睡眠時， 中樞神經系統， 尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢， 能量物質的合成過程也佔優勢， 體內的一些代謝產物或被利用或被排除， 疲勞得到清除， 肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。 因此， 器械健身訓練後必須有足夠的睡眠時間， 尤其是處於發育期的青少年。

積極性恢復

積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復， 如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充蛋白和維生素、心理放鬆等。

積極性恢復措施之所以能起到恢復作用， 是由於轉換新活動時， 大腦皮質中樞的興奮能誘導周圍的抑制過程加強， 使原已疲勞的中樞抑制加深， 能量物質的合成進行更快， 並能促進乳酸的消除。

此外， 鍛煉後沖個熱水澡也是不錯的辦法，

不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用， 還能促進血液迴圈， 保持皮膚清潔， 排除體內廢物， 消除肌肉緊張， 減輕酸痛感， 加快機體的恢復。

在我們的日常的訓練當中， 也要注意入營養的加強， 蛋白質、維生素、碳水化合物等等都是必不可少的， 尤其是在肌肉出現情況進行恢復的階段， 更是要注意。 在平常鍛煉之後做一些肌肉緩解的動作也是非常有必要的。

肱二頭肌疼痛到底是怎麼形成的

近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外.使上臂在肩關節處屈.遠固定時， 肱二頭肌使上臂向前臂靠攏.肌電觀察表明， 當前臂旋外使掌心向前並屈肘時， 肱二頭肌才有明顯的肌電活動.而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時， 肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動.這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一， 位於上臂前群肌淺層。

作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。 在肱二頭肌訓練中，

很少有人練到足夠的組數。 害怕艱苦訓練的人常說， 肱二頭肌是個小部位， 每次訓練不能超過9組。 實際上即使做20組你都無法“震撼”它， 而僅僅是在“撓癢癢”。 一個高效的震撼訓練至少要做20組， 而且這20組都必須是正式組， 每組都得做到力竭。 為了從彎舉中獲得最佳效果， 在動作的伸展階段應該保持對重量的控制， 以較慢的速度下放。 不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果， 還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節肌腰炎。