瑜伽下犬式功效有哪些？

瑜伽是很多女性熱衷的一項運動之一， 經常練瑜伽可以使人的身體變得柔美， 不但能提升氣質， 對於強身健體、減肥也有很好的幫助。 瑜伽的體式有很多， 而初學者通常都會學習到下犬式這一招式， 為什麼下犬式這麼受歡迎， 練習下犬式有什麼好處呢?

下犬式是相對簡單的瑜伽體式， 很適合初學者練習， 其中需要注意的動作要領包括：1， 手掌撐地， 手指大大分開， 平鋪在地板上， 儘量增加手和地板的接觸面， 避免手腕損傷。 2， 前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地， 腳趾充分張開踩穩在地板上。 3， 腿部伸直， 前側肌肉收緊， 膝關節處於穩定狀態。 4， 肩胛骨外展， 向臀部方向收緊， 使上半身得到充分的伸展。 5， 坐骨上提， 腰後側肌肉用力收緊， 使坐骨向上向後提拉， 整個背部形成一條直線。

下犬式功效

初學者剛開始練習的時候可能做不到腳後跟完全踩地， 沒有關係， 可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些， 並且左右腳跟交互抬起踩地， 慢慢進入狀態。

下犬式可以很好的消除腿部疲勞， 有效的打開雙肩， 非常適合腰部僵硬不適， 坐骨神經痛的朋友練習， 對於肩周炎的恢復也能起到一定的作用。

由於這個動作是頭朝下來練習， 保持一段時間後可以使血液更多的輸送到頭部， 消除疲勞， 增強腦細胞活力， 使我們更加精力充沛。

下犬式可以美化肩部， 拉長脊椎， 使背部挺直， 有利於塑造一個優美的體型;還可以強健小腿的肌肉， 緩解腳踝僵硬，