洗澡時有益身心健康的小運動

疲勞時要常搓臉

大多數人會有這樣的感覺， 在疲勞時搓一下臉， 你就會馬上精氣神馬上神清氣爽起來。 只因為面部佈滿著許多表情肌和敏感神經， 熱水能刺激面部的這些神經， 搓臉即能加速血液的流動， 同時也能舒展面部表情肌， 洗澡時搓臉的速度以每秒一次為最佳， 搓3到5次左右， 每次大於等於3分鐘即可。

需要注意的是， 40度的溫水是消除疲勞最理想的溫度， 正因為人體正常腋下體溫度是37度， 體內的溫度則是40度， 40度是與人體的體溫最接近的溫度。 如果水溫過於高， 消耗的熱量過多， 不但不會消除疲勞感，

反而會感到身體不舒服；水溫過低的話， 面部的血管就會收縮， 將不易消除疲勞感。

消化不良時勤吸氣

食欲不振的時候可以在飯前的30分鐘左右泡澡， 用熱水來刺激胃部， 等身體暖和後， 可以再用熱水在胸口周圍不停的噴水， 以5秒為一個時間段， 中間休息1分鐘為宜， 重複5次左右；先在熱水中泡20～30分鐘， 與此同時進行從鼻子吸氣， 讓腹部鼓起， 然後從口吐氣的（腹式呼吸）， 然後再用稍微冷的水刺激腹部， 這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌， 進而提高食欲。 而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的患者， 在熱水中浸泡3～4分鐘左右， 即可控制胃酸的分泌量， 從而減輕和控制病情。 泡澡除了可以改善你的皮膚以外， 尤其對於患有骨關節疾病患者，

有輔助康復、減少疼痛的功能；對於長期失眠、焦慮或者憂鬱等情況者， 具有放鬆筋骨、消除疲勞、促進血液迴圈等效果。

便秘時揉肚子

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩， 同時腹部一鼓一收地大口呼吸， 並同時淋浴腹部， 這樣可以治療慢性便秘並防治痔瘡的發生。 如果想防治神經性便秘的話， 則要沿著腸部用40度熱水沖3分鐘左右， 再用25度的溫水沖10秒鐘左右， 反復5次即可， 這樣可讓大腸的蠕動增加。

洗澡的秘密

日本名古屋大學環境研究所的專家通過對人體血流變化圖進行研究後發現， 只有身體內部暖和， 並排出一定的汗液後， 洗澡緩解疲勞的效果才會明顯。

淋浴雖然可以節大量的約時間，

但只是對皮膚表面產生刺激內臟並沒有獲得足夠的熱量， 緩解疲勞的效果基本沒有， 所以早晨起來最適合的是淋浴， 這樣可以喚醒身心， 白天能夠精神飽滿地投入到工作和學習當中去， 而下班回家睡覺前1至2個小時左右， 最好是採用泡澡的方式， 這樣不僅能排汙去汗， 而且還可以達到緩解疲勞的效果。

小貼士

洗澡別搓澡 正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質層， 只有0.1毫米厚， 呈弱酸性， 但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。 這層“死皮膚”更換速度緩慢， 最快的也需要十多天。 洗澡時如果用毛巾在肌膚上反復用力搓擦， 很容易損傷皮膚， 使表皮角化層過多脫落，

皮膚就會變得乾燥， 甚至發生皮膚瘙癢， 還會讓病菌和有害射線乘虛而入， 使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。