跑步減肥多久有效果呢？

跑步減肥， 能夠有效燃燒脂肪， 讓人的身材更苗條。 很多人可能要問了， 跑步減肥要堅持多久， 才能有效果？其實， 跑步一定要持之以恆， 不能半途而廢， 也不能望而卻步， 心裡打退堂鼓。 其實， 跑步減肥能持續堅持三個月以上的話， 減肥效果還是很不錯的。

規律持續的跑步能幫助你有效減肥， 不過跑步減肥也要講究方法。 跑步可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解。

回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 採用此法減肥， 一般用不著天天進行， 每週慢跑三回即可， 或者保持經常慢跑就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

慢跑多久能減肥？每天跑步30分鐘可以減肥。 首先非常放鬆地跑5分鐘，

把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑， 只不過是放慢步伐， 為下一階段的快跑“緩存”一下。

事實上， 每天慢跑的時間保持在30分鐘以上， 減肥效果最好， 但是應該把握運動強度， 避免過於激烈， 防止取得適得其反的效果。 另外， 每天可以在下午4點左右， 或者早上九十點進行跑步， 這也是一天中最佳的鍛煉時間。 如果在跑步中感覺身體不適的話， 應該及時停止運動， 防止發生意外。