生活中11個養胃小秘訣 呵護出健康好胃
◆放鬆心情:
大多數研究都顯示壓力是引發功能性腸胃疾病的主因, 這類病人通常是自我要求比較高, 容易緊張、追求完美的人。
◆定時用餐:
胃自然會形成一個節奏, 每到用餐就準備接收食物。 夜間睡覺時也會分泌少量胃液,
◆吃慢點, 細嚼慢嚥是不變真理:
當你看到美食或肚子咕嚕叫時, 光想到食物, 便足以刺激唾液分泌, 唾液含有分解碳水化合物的A。 仔細咀嚼每一口食物,
◆飲食有節:
對消化不良或大腸激躁症病人來說, 有時只要調整某些飲食習慣或內容, 不舒服症狀就能減輕。
◆少去讓你吃到飽的場合, 尤其是晚上:
因為大量或深夜進食增加消化道負擔,
◆胃腸最適合溫和食物:
太冰、刺激、辛辣或過於熱燙食物都不適合。
◆用餐後不要馬上躺下來, 睡前不要吃東西:
以免胃酸逆流, 造成胃灼熱和疼痛。
◆不要一肚子氣:
吃得太快、邊吃飯邊聊天、嚼口香糖、喝碳酸飲料, 會吞入太多空氣而不舒服。
◆避免太油膩, 油炸脂肪多的食物:
通過胃部最快的是碳水化合物, 其次是蛋白質, 最後才是脂肪。 脂肪攝取過多, 會減緩胃的排空, 進而對吸收不良、腹脹以及拉肚子都有影響。
◆避免吃到自己知道會引起胃腸不舒服的食物:
有的人吃炒米粉不消化, 有人吃糯米會腹脹, 這因人而異。 最常見的包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋蔥、青椒、小黃瓜、豆類和辛辣食物等等。
◆優酪乳、纖維質的好處多:
對於便秘型的大腸激躁症病人,營養學專家建議多喝優酪乳,既能幫助腸道好菌增長,乳糖過敏的人也可以喝。其次,選擇高纖維質食物,譬如牛蒡的纖維質就比青江菜多4倍,木耳、竹筍等都是纖維的好來源。
◆優酪乳、纖維質的好處多:
對於便秘型的大腸激躁症病人,營養學專家建議多喝優酪乳,既能幫助腸道好菌增長,乳糖過敏的人也可以喝。其次,選擇高纖維質食物,譬如牛蒡的纖維質就比青江菜多4倍,木耳、竹筍等都是纖維的好來源。