12個黃金時刻輕鬆瘦 早飯後按穴道助拉筋促排便
炎夏日的到來， 女生們都開始甩掉厚重大衣， 露出迷人的身材。 難道肥胖女性們就只有羡慕的份嗎?肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。 那麼夏季該如何快速減肥呢?下面減肥12個黃金點大家可要牢記了， 掌握這些減肥黃金點， 輕輕鬆松就能瘦， 趕緊來看看吧。
一、醒來伸懶腰， 有效提振精神
一天只要三次， 每天持續70秒， 就能夠達到瘦身效果， 就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高， 雙腿伸直， 使用腹式呼吸， 不僅能有瘦身效果， 還有打起精神的作用!
二、起床後喝溫水， 促進新陳代謝
清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候， 起床喝兩杯溫熱的開水， 可以促進身體機能的新陳代謝， 順便暖暖身體， 解除身體的缺水狀況， 讓一整天的瘦身計畫有個完美的開始!
三、高纖及澱粉類當早餐， 幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候， 選用高纖食物來幫助腸胃蠕動， 以達到排便效果。 主食選擇以澱粉為主， 因為澱粉是能量的主要來源， 不想吃白飯的話可以糙米取代， 另外還要攝取蛋白質， 飲料最好選擇無糖， 不冰的飲料。 早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早餐主食的選擇：
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥麵包2片
3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米， 熏雞三明治
早餐飲料的選擇：
1、無糖不冰的豆漿
2、常溫優酪乳， 低脂或脫脂的溫牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
四、早飯後按穴道， 助拉筋促排便
早上剛起床， 可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話，
早上的暖身運動
step1 平躺在地上， 吸氣時將身體四肢伸展開來。
step2 吐氣時， 把身體捲曲起來， 重複做2-3次。
早上的天樞穴按摩運動
step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四隻手指頭的位置， 以大拇指按壓按摩。
step2 按壓的同時， 臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。
五、中餐吃重鹹食物， 小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物， 像是蔬果等青菜類食物， 儘量不要吃鈉含量高， 重鹹等會水腫的食物， 在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐， 午餐的攝取量， 可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇：
1、糙米半碗
2、冬粉不喝湯
3、湯麵
4、青菜2-3份
5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐
6、半碗牛肉麵
7、地瓜或馬鈴薯
六、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐， 馬上又要借著工作了， 在午休時間不充足的情況下， 可以選擇爬樓梯， 慢走等方式來做為瘦身運動，
午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果
頸部的伸展運動
step1 將頭部向左傾斜， 持續10秒。
step2 將頸部向右側傾斜， 同樣持續10秒。
下半身伸展運動
step1 身體呈現弓箭步姿勢
step2 前腿彎曲， 膝蓋不可超過腳尖
腿部伸展運動
step1 坐著接著抬起左腳， 腳背向下壓
step2 再將腳背與小腿成90度， 感覺到小腿肌肉的伸展
七、 位子上伸懶腰， 擁有小蠻腰
坐在辦公位子上， 將手舉起， 雙腿微開伸直， 同時向外伸展， 並以腹式呼吸法呼吸， 除了能夠舒緩緊繃情緒， 還能輕鬆擁有小蠻腰!
八、水果作為甜點，降低熱量攝取
吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!
九、晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該儘量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。
晚餐的選擇
1、蔬菜2-3份
2、1個拳頭大水果
3、雞肉、魚肉、鴨肉
4、豆腐等豆類食物
5、地瓜或馬鈴薯
6、冬粉不喝湯
7、不吃過甜，過鹹等重口味食物
十、晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。
選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧。介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。
踏步
step1 抬起右腳至胸前位置。
step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。
踏並步
step1 右腳向右側踏一步，左腳接著併攏，可以加上手部動作。
step2 接著換左腳。
十一、洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎?洗澡時也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂 腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液迴圈佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分!
十二、睡眠實際那六到八小時，讓你輕鬆瘦
好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦!醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
八、水果作為甜點，降低熱量攝取
吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!
九、晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該儘量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。
晚餐的選擇
1、蔬菜2-3份
2、1個拳頭大水果
3、雞肉、魚肉、鴨肉
4、豆腐等豆類食物
5、地瓜或馬鈴薯
6、冬粉不喝湯
7、不吃過甜，過鹹等重口味食物
十、晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。
選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧。介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。
踏步
step1 抬起右腳至胸前位置。
step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。
踏並步
step1 右腳向右側踏一步，左腳接著併攏，可以加上手部動作。
step2 接著換左腳。
十一、洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎?洗澡時也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂 腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液迴圈佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分!
十二、睡眠實際那六到八小時，讓你輕鬆瘦
好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦!醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
