治療駝背的瑜伽動作，這些招式要牢記！

廣大的駝背患者現在有好消息了， 目前這種疾病不需要複雜的手術， 只需要在日常生活中養成良好的生活習慣， 並且定期做一套瑜伽動作， 堅持一段時間這種情況就會得到緩解。

一、手部抬升式

步驟：

1、雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。

2、吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。

3、展開雙臂與肩同高， 停6秒。

4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。

功效：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

二、蝗蟲式

步驟：

1、俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。

2、呼氣， 頭、胸部， 雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展， 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒， 完成後返回步驟1休息。 重複2至3次。

功效：鍛練背部肌群， 強化過弱的背部肌肉， 伸展胸部及大腿， 矯正寒背。

三、野兔式

步驟：

1、小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。

功效：此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。

四、反手嬰孩式

步驟：

1、跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。

2、呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上，

功效：鍛練上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉， 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。