雙倍補充維生素D 女性延緩衰老12秘訣
青春永駐是女人永遠的話題， 女人一旦過了30歲就已經開始衰老了， 那怎樣才能延緩衰老， 留住青春呢?下面分享延緩衰老的12條金科玉律， 讓你青春不老， 一起來看看。
1. 設置一個睡覺時間
孩子才需要就寢時間?當你開始想什么時候睡就什么時候睡， 你可能覺得這是成年的標志。 事實并非如此， 規律的睡眠時間， 能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發并擊退皺紋。
2. 每晚補充維生素A
當你在30歲后， 應該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護膚方案， 它有助于修復曬傷， 減少皮膚皺紋。 外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性， 補充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質酸。 陽光會破壞維生素A， 所以， 最好應用于晚上而不是早上。
3. 雙倍補充維生素D
如果說你非要補充一種維生素， 那專家建議你補充維生素D。 維生素D由皮膚受光產生，
4. 放棄節食
節食將不再起作用， 唯一可靠的減肥途徑， 是用心地去吃：耳聰目明、細細品味并能及時停止。 要吃得健康， 多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全谷物和不飽和脂肪， 避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。
5. 自己下廚
讓烹飪變成一種樂趣。 想要有計劃的飲食， 最好的辦法就是自己下廚。 這樣， 你就再不需要去猜測， 到底吃進了哪些成分， 因為你可根據自己的喜好控制。 可以從那些你感興趣的內容開始，
6. 只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。 美國的一項實驗表明， 老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%的生命。 更不可思議的是， 一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。
7. 糖類最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類， 能造成血糖在短時內迅速升高， 長期下去會導致糖尿病的發生， 而這種病會加速人的衰老進程， 讓身體的其他臟器更快地出現問題。 所以， 我們最好還是回到過去人們以素食為主的習慣上來。 但是要注意少吃馬鈴薯， 因為馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。 全麥和糙米， 還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。
8. 讓嘴巴鐘情蔬菜和魚類
每天盡可能多吃不同種類的蔬菜， 原因不說你也該知道。 另外， 喜歡海鮮的人注意了， 不要認為什么海鮮都好， 我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富脂肪酸， 它能夠防止在心臟病中猝死， 減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。 脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。 好的脂肪酸在一些堅果里如胡桃， 還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。 少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
9. 多吃咖喱保年輕
姜黃素， 一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素， 也是一種潛在的化學抗衰老劑。 在印度， 這種物質常被用于包扎傷口。 在東亞， 人們普遍使用咖喱。 這也是為什么東亞人患各種癌癥、帕金森和老年癡呆癥比較低的原因。 如果你不喜歡印度飯的味道， 那最好保證每天補充500mg到1000mg姜黃素。
10. 嘗試瑜伽或冥想
冥想有助于保護腦細胞和保存記憶相關的功能， 有助于防止抑郁和焦慮。 獨處一室， 安靜下來打坐， 閉上眼睛病專注于呼吸， 這就是一個良好的開端。 而瑜伽可以提高你的靈活性，增強力量，降低應激反應和血壓，有助于長壽。
11. 練習平衡
跌倒和骨折大多發生在老年人身上，但是，現在很多30-40歲的人，也會面臨這樣的風險。這時候，你需要做的就是提高平衡，加強視覺的連環式的平衡，內耳和本體感受(身體姿勢的感覺)，這些在40歲后將不可避免的開始減退，而練習瑜伽將有助于改善。
12. 每天使用防曬霜
太陽是皮膚衰老的頭號元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應盡量選擇陽光不太強烈的時間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防曬霜涂抹面部和手，這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補充1000國際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。
而瑜伽可以提高你的靈活性，增強力量，降低應激反應和血壓，有助于長壽。
11. 練習平衡
跌倒和骨折大多發生在老年人身上，但是，現在很多30-40歲的人，也會面臨這樣的風險。這時候，你需要做的就是提高平衡，加強視覺的連環式的平衡，內耳和本體感受(身體姿勢的感覺)，這些在40歲后將不可避免的開始減退，而練習瑜伽將有助于改善。
12. 每天使用防曬霜
太陽是皮膚衰老的頭號元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應盡量選擇陽光不太強烈的時間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防曬霜涂抹面部和手，這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補充1000國際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。
