女性如何根據生理期健身

研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒， 對運動健身的效果也有相當的影響。 運動專家建議：根據生理週期中四個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計畫， 既可使健身效果更有效， 還能同時促進體內荷爾蒙的正常分泌。

初期（月經開始第1-10天）

特徵：

這期間雌性激素分泌旺盛， 可持續14天左右， 是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

健身專案：

應選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、瑜伽等。 如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。

需要注意的是，

上述活動強度不宜大， 時間也不宜長。 必須避免參加需要技巧和反應能力的運動， 像網球、壁球都是不適合的， 這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

中期（第11-19天）

特徵：

女性一般在月經第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 開始減少， 而孕酮分泌開始上升， 體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快， 所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。 如果不做有氧運動， 可能會出現浮腫和體重增加。

健身專案：

應該進行跑步、游泳、騎自行車運動， 時間越長越好。 這些運動特別易於熱量消耗， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

後期（第20-28天）

特徵：

孕酮分泌在第3周起到達高峰， 自第4周開始下降， 此時你又快要回到初期的生理狀態了。

第20-24天可以做更長時間的有氧運動， 但第24~28天， 運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

健身專案：

除了進行中期提到的運動， 還應當額外做一些力量訓練， 要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。 還要記住， 運動是消除月經前不適症狀的最好辦法。 不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。