健身的時候你的嘴巴用對了嗎
也許好多人會說,呼吸誰不會啊?是的,呼吸雖然簡單,且我們時時刻刻在進行,但是,當我們運動健身訓練的時候,正確的呼吸方式,能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷。
(一)基本的呼吸方法有二種:
1、肌肉在用力收縮時吸氣, 伸展還原時呼氣。
2、肌肉在用力收縮時呼氣, 伸展還原時吸氣。
這二種相反的呼吸方法。 在過去幾十年的實踐中。 很多專家都有過論述。 但是這二種呼吸方法。 都有一個相同的要求, 就是用力的過程中, 避免採取較長時間的憋氣現象。
(二)在健美訓練中, 一般習慣採用的呼吸方法;
1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
動作未開始前, 先進行二、三次深呼吸。 運動開始時吸氣, 一直到“頂峰收縮”或動作到位時, 即先作極短的呼氣, 緊接著連續地作短促的吸氣, 直到動作接近回復前一段或還原時呼氣。
2、根據人體生理現象的呼吸方法:
不管在哪一個動作中, 當胸部肋骨和肺部在擴展時, 採用“吸氣”, 胸助骨和肺部處在壓縮位置時, 採用“呼氣”。 這種呼氣方法, 使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。
3、在動作的全過程中, 從“開始位”到“完成位元”, 作為一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣”, 直到回復到超過中段或剩下最後的1/3時“呼氣”, 直到開始位。
在健美訓練中, 動作開始時, 主動肌有處於“伸展位”或“收縮位”。
例如:在鍛煉, 肩、背、肱二頭、前壁, 小腿股二頭和腹部時, “開始位”大都是主動肌處於“伸展位”。
在鍛煉胸、肱三頭和腿部時, “開始位”主動肌大都是處於“收縮位”。 但個別情況也有處於相反的位置。
總之, 在健美訓練中大都是採用“中等重量”(一般在85-90%)和多次數(6-12次), 不是採用“極限重量, 少次數”。 因此, 很少會產生“憋氣”現象。