健身

如何訓練三角肌呢

到底該如何來鍛煉這個三角肌呢?三角肌在鍛煉的時候人們想到的是想要得到好的肌肉, 肌肉是男人展示魅力的基礎, 也是很多男人嚮往的, 很多男人在鍛煉三角肌的時候感覺很吃力, 所以說經常都不能堅持下去, 在這樣的情況下, 三角肌就無法練出更好的效果, 這樣男人也感覺很失敗, 那麼如何來鍛煉三角肌呢?

練前束:單臂啞鈴前平舉, 並握啞鈴前平舉, 單臂啞鈴推舉肘部在身體前面。

練中束:啞鈴側平舉, 啞鈴推舉肘部在身體兩側。

練後束:啞鈴側平舉啞鈴放在身體後方。

以上練習一次三至四組, 每組12~15個, 每組之間休息1~2分鐘, 你可以一手扶床, 另一個手練。

直臂側平舉練習者直立, 目視前方, 手持啞鈴雙臂下垂。 練習時, 雙手直臂經體側上抬至水準位置。 這一動作主要發展三角肌中束肌肉, 通常做3~4組, 每組做8~12次。 練習時, 啞鈴的重量要適當,

以每組只能盡力做8~12次為准。 直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。 練習時, 雙手持啞鈴直臂前平舉, 靜止用力2~3秒 後, 雙手持啞鈴直臂上舉。 這一練習可有效地發展三角肌的前束, 通常做3~4組 , 每組做8~12次。 寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練, 練習者挺胸, 目視前方, 雙手寬握 杠鈴, 並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。 這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束, 通常做6~8組, 每組做4~6次。

如果用這樣的方式來鍛煉三角肌就能得到好的鍛煉效果, 當男人在鍛煉三角肌的時候會有這樣的症狀出現, 就是剛開始鍛煉的時候會覺得肌肉很痛, 痛起來的時候很酸的感覺, 如果堅持鍛煉幾天下來這樣的症狀逐漸逐漸的就可以改善了,

並且鍛煉時間長久也是非常健身的。