適時進行羽毛球運動可提高免疫力

我們經常參加一些戶外運動， 有的人喜歡成群結隊的打籃球， 有的喜歡兩個人打兵乓球， 有的人喜歡打羽毛球。 我們都知道運動對我們的身體非常的有好處， 打羽毛球其實還可以增強我們的免疫力。 那就隨著小編一起來看看吧！

打羽毛球可提高免疫力

打羽毛球的時候我們身體的每一個部位都在運動， 對我們全身都有益。 打羽毛球可以強身健體， 加強身體的靈活度和耐力， 促進身體的平衡和協調能力， 從而減少跌倒的風險。 每天打羽毛球30分鐘可以加強免疫力， 降低膽固醇水準， 降低心臟病風險， 並可減壓， 改善精神健康。 打羽毛球是是一項可以鍛煉全身的健身活動， 可以增強我們的心腦血管。 雙腳都要在場地上不停地移動、跳躍、轉身、揮拍， 在場上與對方往返對擊， 可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量， 加快全身血液迴圈， 增強心血管系統和呼吸系統的功能。

據統計， 高強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次， 中強度心率可達到每分鐘140-150次， 低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。 所以長期進行羽毛球鍛煉， 可使心跳強而有力， 肺活量加大， 耐久力提高。 羽毛球是適合大眾體育的運動項目， 是我們休閒娛樂的好方式。 運動量可根據個人年齡、體質、運動水準和場地環境的特點而定， 比如青少年可以選擇中強度的運動節奏， 運動時間掌握在40-50分鐘為宜。 而老年人則應該減少運動量， 活動時間以20-30分鐘為宜， 達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的即可。

日常提高免疫力的小妙招

1、經常參加有氧運動， 如騎車、快走、爬山、游泳等， 增強自身的免疫力；

2、勤開窗， 多換氣，

3、多飲水， 多吃新鮮水果和蔬菜；

4、及時補充維生素C， 能提高機體免疫力， 抵禦感冒侵入。 精彩推薦：快速提高免疫力的食物排行榜