扭傷腳踝一般幾天能好

在運動之中， 最容易出現的意外就是腳踝扭傷， 勁兒小的， 休息幾天就沒事了。 稍微嚴重一點的可能會出現踝關節紅腫、疼痛， 甚至骨折的情況， 所以要盡快對癥治療。 腳踝扭傷第一時間要判斷自己的情況， 如果是骨折務必要去醫院求助。 輕微的扭傷做好護理即可， 那么， 扭傷腳踝一般幾天能好?

1、扭傷48小時之內進行冰敷， 可以減輕疼痛程度及消腫。 而不是先熱敷。 因為熱敷會或者用熱水沖洗傷口， 因為熱水會造成毛細血管的破裂。 加速血液流動那么患處就腫脹的更嚴重了。 24小時后就可以用熱敷的方式了。 適當的壓迫、抬高患肢也是必不可少的方式。

2、扭傷初期， 也就是24小時之內， 應該輕輕按摩腫的地方。 24小時之后， 以腫的地方為中心， 向周圍各個方向按揉。

3、初期是禁止活動的， 小編扭傷第二天疼痛和腫脹比第一天嚴重， 前期活動會加重疼痛和腫脹的程度，

一定要好好休息。

4、在治療后就要注意休息， 現在要多休息， 少走路的， 避免引起慢性勞損的。

5、可以根據消腫的情況， 兩三周后可以觸地行走， 如果腳沒有明顯浮腫感覺， 說明腳的末梢神經已經恢復了。

怎么運動可以避免踝關節扭傷

第1點、有腳踝創傷歷史的跑友(腳踝有舊傷者)，

應持續堅持腳踝的康復訓練與治療工作。 20%的踝關節扭傷者出現二次扭傷的可能性較大， 而運動康復訓練便可有效的預防腳踝處的二次扭傷。 所以， 已經扭傷過腳踝的跑者， 一定要不間斷的做好康復訓練。 增加腳踝處周圍肌肉的力量， 達到有效的預防二次腳踝扭傷的目的。

第2點、在跑步的之外的其它時間， 應該注意增強下肢肌肉群的鍛煉， 控制下肢肌肉群的力量， 使肌肉群的力量達到平衡狀態以供給腳踝處運動足夠的力量支撐。

第3點、跑前的熱身步驟不能偷懶， 熱身完畢后身體溫度也有所增加， 也給身體有一定的緩沖時長。 好比考試前要有所準備一般， 跑前做好腳踝處附近肌肉的熱身，

通過拉練可以幫助腳踝提高它的靈活性和韌性， 降低腳踝處運動受傷的風險指數。 跑步后， 腳踝處經過一定運動量的損耗， 一定要愛護一下啦， 尤其是對于珍貴和喜愛的東西。 比如好吃的阿夜在用完烤箱后， 都會把它從里到外擦拭干凈， 以延長它的使用壽命更何況對于革命的本錢——腳踝兄， 科學的轉動及拉伸是非常必要的， 請重視起來。

第4點、選購舒適度較好的跑鞋， 如果經濟條件允許的情況下， 確保每隔半年到一年更換一次跑鞋。 其實一雙跑鞋跑了大約650公里后， 跑鞋所含的緩沖氣墊因為長期的跑步與腳面及地面產生磨損緩沖作用逐漸磨損， 在一定程度下無法給腳踝提供足夠的緩沖保障， 從而導致腳踝直接承受運動時的沖擊力， 腳踝受傷的損傷風險也隨之提高。

第5點、長跑時做好潤滑足部皮膚的防護， 尤為在要參加馬拉松比賽的跑者， 切要做好腳踝部位的潤膚保護。 通過防護措施使肌膚潤滑度增加， 來降低足部皮膚和跑鞋， 運動衣之間的摩擦感，

避免運動中對皮膚有損傷， 防止水泡的產生。

在腳踝扭傷恢復后需要注意， 短時間內切記不要再次扭傷同一只腳， 不然很容易變成習慣性崴腳。 在受傷之后恢復期間腳踝韌帶變的很脆弱， 二次受傷就叫習慣性崴腳。 不論是否手術治療， 在受傷后的鍛煉是至關重要的。 最簡單有效的方法就是站立時提拉腳后跟練習， 這樣比較安全也比較有效果， 加強腳踝關節的力量， 也可以恢復韌帶機能。