小編介紹運動量多少的飲食

我們小編之前介紹了運動前後的飲食， 介紹了運動時間的包含方式， 哪麼今天隨小編一起看看對於運動量來說的飲食情況。

【對於運動量來說】

1、運動量少於1小時

原則：不需要額外補充食物， 但要補充水分。

推薦：每15分鐘喝150~300毫升水。

2、運動量1-3小時

原則：中等時間的運動， 最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦：可以補充含糖飲料， 如體飲等運動飲料。 或者喝白水， 但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品， 如果醬夾心餅乾， 水果乾， 穀物營養棒， 果凍。

3、運動量超過3小時

原則：較長時間的運動， 需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢， 逐步釋放熱量的食物)。

推薦：每小時補充0.5升水， 以及小黃油餅乾， 杏仁糕， 甜乳製品， 新鮮水果等含慢糖的食物。

小編提醒：運動的時間越長， 我們身體的水份就耗費的越多， 所以， 時間越久， 就越需要補充相應的水份。