養生須知：睡錯了讓你越睡越累
“剛起床的瞬間就覺得疲倦”、“感覺沒有睡得很熟”...你是否也有這樣起床時感到疲憊的情況呢?這可能是睡眠時的"某個原因"導致的。
若沒有品質好的睡眠， 美麗就會離我們遠去!為了防止這種情況發生， 愛美網為你整理了影響睡眠的常見因素及對策。
■睡眠時的磨牙
磨牙也有分上下排牙齒磨動、緊咬牙齒等各種類型， 雖然磨牙的原因目前尚未清楚， 但能確定的是， 磨牙和日常生活壓力、習慣、勞動的職業等造成的習慣性或咬合問題有很大的關係。 不只如此， 不服輸、努力及忙碌的人也有容易磨牙的傾向， 在日本有8～15%的人對於磨牙感到困擾。
睡眠中的磨牙由於無法控制力道， 所使用的力氣是咀嚼時的2倍以上， 容易造成牙齒磨損斷裂、產生裂痕等威脅牙齒健康的情況產生， 同時也是顎關節炎、頭痛及肩頸酸痛的原因之一， 必須早日改善。
解決對策：
早晨嘴巴腫脹或下顎酸痛的人可能有磨牙的習慣， 可嘗試以下對策。
(1) 睡前做伸展運動、瑜珈， 或其他喜歡的事來讓自己放鬆
(2) 溫柔的將下顎肌肉搓揉放鬆
(3) 配戴上牙醫訂做的防止磨牙矯正器睡覺
■睡眠時打呼
相信大家都知道打呼的原理， 是由於睡眠時嘴巴四周及喉嚨周圍放鬆，
喉嚨變窄使吸取空氣量變少， 導致血液中的氧氣減少。 結果會造成身體及腦部氧氣不足、難以舒緩疲備等造成日常生活不便的影響發生。 仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小臉且下巴較細、疲憊、累積疲勞、鼻子有疾病的人有容易打呼的傾向， 可參考以下對策。
解決對策：
(1) 使用抱枕或背後墊毛巾來側躺著睡
(2) 為了不造成上氣管狹窄， 選擇和頭部高度相同的枕頭。
(3) 養成運動習慣
(4) 治療鼻子的疾病
■腳抽筋
睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。 冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。 另外， 夏天是讓腳出來見世人的季節。 睡覺時開著冷氣， 會讓體溫下降也使血液迴圈不順， 導致肌肉收縮而變得容易抽筋。
其次， 疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長，
解決對策：
(1) 就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。 尤其也是容易流汗的季節， 不要忘了確實地補充水份呢。
(2) 適當補鈣， 含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品， 能促進鈣鹽溶解， 幫助吸收。
(3) 注意睡眠姿勢。
(4) 走路或運動時間不可過長。
■流口水
趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。 睡眠的時候壓迫到唾液腺， 或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水， 特別是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺。
枕頭被口水弄髒的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。
解決對策：
(1)首先要注意口腔衛生， 養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣。
(2)如果經常睡眠流口水， 最好多加注意身體， 及時調補。 平日可多服食健脾固腎的中藥調補， 如蓮子、芡實和淮山藥， 如無口幹口苦， 可加黨參。
■睡眠時眼睛是張開的
明明剛睡覺時眼睛是閉上的， 卻隨著時間經過而變成眼皮半開、全開...有著這種煩惱的人， 和眼皮的狀態有很大的關係。
我們的身體會因為眼皮的肌肉收縮而睜開眼睛， 若因為某種原因而使眼皮肌肉維持緊張狀態的話， 睡眠中眼皮就會自動睜開了。 這種狀態容易使眼睛乾燥形成乾眼症或因灰塵進入而傷害眼睛， 也會在起床時感到眼睛充血及疲憊。
解決對策：
為了保護眼睛不受乾燥及刺激傷害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷熱毛巾舒緩緊張來獲得改善。
解決對策：
為了保護眼睛不受乾燥及刺激傷害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷熱毛巾舒緩緊張來獲得改善。
