杠鈴操是有氧還是無氧

大家都應該知道郜林在健身器械中對人體所起到的作用是什麼， 它的主要作用就是增強人手臂上的力量感和增加手臂上的肌肉。 但是不知道大家有沒有聽說過杠鈴操這一運動方式， 其實杠鈴操是使用杠鈴和健身操相結合在一起的一種運動方式。 對於減肥具有非常明顯的作用， 可是杠鈴操是屬於有氧運動嗎?

杠鈴操是有氧還是無氧

杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。 可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。 杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動， 它是把杠鈴和健身操進行了組合， 可以塑造魅力體型， 可以使你身心受益的運動。

很多健身房裡都開設了杠鈴操的這門特殊而又簡單是運動課程， 跟健美操一樣， 它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成， 只不過， 這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。

杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優勢，

另外， 據專家測試表明， “杠鈴操是世界上見效最快的塑型運動”， 每週兩次， 每次一小時， 三個月後就能看出健身效果。

健身是先有氧還是先無氧運動

很多人一去健身房習慣就是先做各種有氧運動， 比如先去跑步機上跑個步， 再去做各種無氧運動， 這其實是錯誤的哦。 正確的運動方式是先做無氧運動， 再做有氧運動。 先做有氧會消耗大量的糖原， 到力量訓練的時候就沒有能量繼續了。

先無氧再做有氧運動， 這樣身體能量的使用率會更有效率， 因為糖類消耗到了一定的程度， 脂肪的利用率會提高， 但並不是有氧30分鐘才開始燃燒脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續的， 只是強度較低。

如果你的目標是建構肌肉量的話那麽要以重量訓練為優先的考量， 先無氧高強度，

另一方面來講：人的體能有限， 一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水準了， 所以一開始先做高強度訓練、體力、精神方面的狀態都保持在良好的狀態下， 也才能有更好的訓練表現。

訓練有個原則就是優先完成難度， 強度高的訓練內容， 如果是先進行有氧訓練會讓你消耗過多精力， 也會影響你的專注力!很多人在有氧訓練後再進行重量訓練都會發現舉的重量變輕了!

當然， 訓練前進行一些低強度的有氧運動當做熱身， 提升體溫， 也是很好的選擇!

建議

不管增肌減脂還是增肌， 我們都建議無氧運動優先。 無氧能消耗體內大部分糖原， 在無氧完成之後繼續有氧， 可以消耗更多脂肪。