辦公人員如何鬆弛頸部

隨著工作的高效率、快節奏， “上班族”， 尤其是長期伏案工作的人， 一日工作下來， 頸、肩、背部都酸脹、疼痛。 他們往往因為繁忙而無暇鍛煉， 日復一日， 年復一年， 身體狀態可能每況愈下， 患頸椎病的確實不乏其人。 為此， 我們衷心希望兢兢業業伏案工作的人們， 為了更好地工作， 也為了身體健康， 每日利用工間休息時間， 花上10—20分鐘， 鬆弛—下勤勞而默默無聞的頸部。

在辦公場所， 除了可練頸椎病啞鈴操和徒手體操外， 還可利用辦公室內的一些物品， 進行其它的頸部放鬆活動。 如站立後， 兩肩慢慢緊縮(夾肩)3—5秒鐘，

然後兩肩向上， 堅持3—5秒鐘， 重複6—8次， 以放鬆背部肌肉;接著進行頭頸部各方向的擺動， 重複數次， 以放鬆頸部。 另外， 可坐在椅子上， 對頭頸部進行自我按摩， 具體方法可參見有關頸椎病自我按摩部分。 亦可利用兩張辦公桌， 兩手撐著桌面， 兩足騰空， 兩肘支撐全身， 頭往後仰， 堅持5秒鐘左右， 重複3—5次。

上述動作可根據需要及個人情況自行掌握， 一般每日可進行1—2次， 尤其是工作繁忙之際， 在持續工作1—2小時後， 用上數分鐘活動活動， 鬆弛一下疲勞的頸部。