備孕適合做什麼運動

備孕的時候大部分人們都是覺得要讓自己的身體得到充分的休息， 所以說就不會再去做任何的運動鍛煉， 這樣其實也是對於自己備孕效果不是那麼好的， 還是需要去制定一個比較好的健身計畫， 即使是在備孕過程中也是有很多的運動是適合去做的， 比如說對於自己的肌肉做一個強化型訓練的。

懷孕前的準備工作6：制定並堅持一套健身計畫

根據美國運動醫學會的研究， 一套健康的健身計畫包括：1)一周3～5天， 每天20～60分鐘的有氧運動， 如步行或騎車;2)一周2～3天 的肌肉加強訓練， 如力量器材訓練;3)一周2～3天的柔韌性練習， 如日常伸展和瑜伽運動等。

但如果你平常不愛運動， 則應該循序漸進地開始你的健身計畫。 先從一些輕鬆的活動開始， 如每天散步10～20分鐘， 或者在日常生活中加進一些運動量， 如用 爬樓梯代替乘電梯， 或提前一兩站地下車， 然後步行。

懷孕前的準備工作7：與牙醫“約會”

當你為未來的寶寶進行全面準備時， 不要忘了你的口腔保健。 越來越多的證據顯示， 牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染)可能會導致早產和 低體重出生兒。 事實上， 一項大型研究發現， 患有牙周疾病的孕婦，

更糟的是， 孕期荷爾蒙的變化容易誘發“妊娠期牙齦炎”。 黃體酮和雌激素水準增高後， 可能導致牙齦對牙菌膜內的細菌刺激產生與平時不同的反應， 出現腫脹、出血和 疼痛等狀況。 如果你在懷孕前就注重牙齒健康， 就能夠有效地減少孕期患牙 病的風險。

所以， 你應在懷孕前6個月內到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療， 洗一次牙， 並接受口腔大夫的健康指導， 保證孕期牙齒健康， 以免後患。

懷孕前的準備工作8：考查家族健康史

你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話瞭解情況， 重點瞭解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病， 如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。 你在去做孕前檢查時， 醫生也會詢問這方面的問題， 以便確定你是否 需要做遺傳方面的檢查。