晚上睡眠不好老醒該怎麼辦

睡眠的品質如果不是很高的話， 那麼身體就會比較容易出現疾病的症狀。 睡眠品質不高主要是指入睡比較困難， 躺在床上翻來覆去的睡不著。 還有就是身體在睡覺的時候容易醒， 這樣的情況也會導致睡眠品質不好的。 那麼晚上睡眠不好老醒該怎麼辦？下面我們就來給大家好好的介紹一下睡覺老醒怎麼辦。

一、調整睡眠時間。 每個人最佳的入眠時間各不相同， 有的人在晚上9-10點， 有的人要更晚些。 最好固定時間就寢， 在此以前絕不要躺在床上休息， 也不要在床上看書、閒談。 將睡眠時間固定化， 可形成條件反射， 一到睡眠時間就想睡。

二、早晨不要賴床。 即早晨睡醒後立即起床， 不賴床。 這樣能使工作時精力充沛， 睡眠時酣暢充分， 有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。

三、飲食需注意。 早餐不宜過飽， 可使白天少打嗑睡。 而晚上睡前吃點點心，

四、鹽水洗足， 按摩湧泉。 臨睡前， 在洗足水中加鹽一匙， 洗淨後， 用手擦足底心的湧泉穴， 湧泉穴位於足底心凹陷處， 左右各擦幾十至幾百次， 逐漸增加次數， 可幫助睡眠。

五、自我放鬆法。 去掉或鬆開緊身的衣物， 上床後如感身體某些部位不適， 可輕輕自我按摩， 然後自然地深呼吸， 放鬆四肢， 將注意力集中足底， 設想全身舒泰、鬆弛， 切忌強行迸氣。

晚上睡眠不好老醒的問題看過上面的介紹以後， 應該都知道該怎麼辦了吧。 這樣的情況如果不能很及時的進行治療和控制的話， 那麼對於身體健康來說是非常不利的。 應該要及時的進行治療和控制才行。 出現這樣的情況就可以按照上面介紹的方法治療和控制。