肌肉增長與年齡的關係

人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的， 可分為快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段。 男子從出生起， 隨著機體不斷生長發育， 肌肉逐年增長， 25歲時達到最高值， 以後又逐年緩慢下降。 女子22歲左右達到最高值。 少年時期肌肉的含水量比成人高， 而肌肉蛋白能源物質等的儲備比成人低， 肌纖維較細， 肌力弱、耐力差， 易於疲勞。 年齡越小與成人的差異越大。 所以， 年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練。 青年期後， 肌肉增長相對穩定， 這時進行大運動量、高強度的訓練效果最好。

經常進行健美鍛煉的人與普通人相比， 肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多， 血管更豐富， 耐酸能力和無氧酵解能力更強。 訓練水準越高， 能量儲備越多， 運動的耐受能力越強， 肌肉中新生的毛細血管也越多。 毛細血管增多， 可使肌肉中的血流量增加， 新陳代謝加快， 同時也增加了肌肉的體積。 所以只有堅持長期的健美訓練， 才能加強肌肉的物質代謝， 提高肌肉的能量儲備， 使肌纖維增粗、增多， 肌肉塊增大。