女性健康

女性應該怎麼練出胸肌

雖然很多女性朋友想要苗條的身材, 但是也有部分女性渴望有結實的胸肌。 結實的胸肌不僅看起來迷人, 更給自己帶來一種莫名的安全感, 這部分女性認為不只是男人保護女人, 在現代女性也可以保護自己。 所以她們都在尋求鍛煉胸肌的方法。 現在就讓小編介紹幾種快速鍛煉的方法給各位女性同胞。

1、每次運動前先做熱身運動。 扭動一下關節。

2、俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。 個人鍛煉方法:慢動作, 少做一點, 撐下去快貼地呆十秒, 再上來, 呆十秒。 如此反復做十個左右就差不多了。 做完了歇一會再做, 一天做幾組。

3、臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂, 靠胸肌來拉動。 靠胸肌拉到最大, 再放下到胸部位置, 一段時間收縮(如此重複)。

4、拉力器練胸肌。 往下彎來練胸肌, 向自己彎曲練臂肌。 將拉力器儘量彎曲, 保持不動, 一段時間再鬆開(如此反復做幾個)。

5、仰臥起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。

6、雙杠臂屈伸。 作為胸部的熱身動作, 重點打造下胸部。 動作要點:雙肘夾緊, 上身前傾, 下巴內收, 略含胸, 無論起始還是結束都要保持這一姿勢, 動作底部不要放得太低, 以免給肩關節造成太大壓力。

7、杠鈴平板臥推。 打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌, 與肩同寬鍛煉整個胸肌, 比肩稍寬鍛煉胸肌外側, 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

看了上文, 女性同胞們是不是都異常激動, 事不宜遲, 大家都快點開始鍛煉吧, 給自己鍛煉出迷人的胸肌, 讓其他男性望塵不及。 同時大家也可以多吃牛肉和雞蛋等高蛋白的食品補充自己的營養。

但是小編要提醒大家, 要適當鍛煉, 否則會造成肌肉損傷。