推薦！女性養生“黃金”時間表
養生方法多種多樣， 不僅要找到適合自己的， 選對時機更可以事半功倍。 一天中， 從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚， 分別應該遵循“慢”、“動”、“潤”、“暖”、“松”這五個養生字訣。
五個養生“黃金”時間段
1、早晨“慢”養生
都說“一天之計在於晨”， 但早晨卻也是最危險的時間。 儘管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒， 但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。 因此， 早晨養生的訣竅就在於慢。
(1)起床
慢起床要做到三個三分鐘。 在平仰臥的狀態下， 睜大雙眼， 適應由睡至醒的交替過程。 這時可將手掌搓熱後“乾洗臉”1分鐘。 然後， 慢慢坐起來， 呈半臥位， 用手指梳頭100下， 持續2-3分鐘。 再將雙腳移至床沿， 靜坐2-3分鐘。 這個期間緩慢練習深呼吸。
(2)排尿
早晨一覺醒來， 可能會有急不可待地排尿感， 但尿意越是緊迫， 越要沉得住氣。 因為膀胱排空容易引起頭暈， 甚至出現排尿性暈厥。 排尿儘量緩慢，
(3)飲水
經過一晚上的代謝和水分蒸發， 早晨必然口乾舌燥的。 此時， 如果大口喝水， 容易給心臟帶來過大負擔。 正確的方法是， 倒一杯溫開水， 先含一小口滋潤口腔， 然後慢慢咽下， 再一小口一小口地喝下， 喝250-300毫升即可。
2、上午“動”養生
上午是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。 在這個黃金時段內， 應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。 1小時的鍛煉， 可以用15分鐘預熱、30分鐘運動， 最後15分鐘伸展。 在運動後， 可以按摩腰腿， 坐下抬腿10分鐘， 放鬆心情消水腫。 沒有整塊時間鍛煉的人， 則可以抓住零散時間進行鍛煉。 所謂動腦， 是指積極的思考。 不論退休老人還是上班族， 都可以在休息間歇， 抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨， 真正調動大腦的潛能。
3、下午“潤”養生
(1)喝茶
下午時段， 身體需要消耗午飯攝入的大量食物， 小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了， 送到了血液裡。 這時我們須喝一杯水， 用來稀釋血液， 起到保護血管的作用。
(2)扭腰
久坐的人此時要起身扭扭腰， 畫圈按摩腹部， 讓喝進去的水滋潤腸胃， 防止大便秘結。 除了讓水分進入體內， 更要讓她滋養身體的每一個角落。 可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉， 喚醒下午的疲憊。
4、傍晚“暖”養生
傍晚可做泡澡的動作， 因泡澡具熱敷兼放鬆效果， 醫師也建議， 泡湯宜分次浸泡， 使體內的代謝廢物排出。 若在泡澡中加入些藥浴， 也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。
5、睡前“松”養生
睡前可靜坐10分鐘， 放鬆心情， 再伸伸懶腰後就寢， 或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒， 具助眠強心效用。
女性養生時刻表：
1. 刷牙
飯後3分鐘。 因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣， 其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質， 使牙齒受到損害。
2. 洗澡
睡前。 每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃)， 能使全身肌肉.關節鬆弛， 血液迴圈加快， 幫你安然入睡。
3. 午睡
這時人體感覺已下降， 很容易入睡;晚上則以22點至23點上床為佳， 因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點， 而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
4. 喝牛奶
睡前。
5. 美容
睡前。 皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛， 因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳， 能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
6. 飲茶
用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
7. 吃水果
飯前1小時。水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
8. 曬太陽
上午8—10時和下午4—7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
9. 散步
飯後45分鐘—60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。
10. 鍛煉
傍晚。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺.視覺.聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
6. 飲茶
用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
7. 吃水果
飯前1小時。水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
8. 曬太陽
上午8—10時和下午4—7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
9. 散步
飯後45分鐘—60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。
10. 鍛煉
傍晚。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺.視覺.聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
