超級瘦腿健美操的做法

到底該用哪些方法來做健美操才能得到瘦腿的效果呢?對於女人而言， 如果腿部不好好的健美， 不健身， 那麼對於女人來說打擊是很大的， 不好好的健美身材走樣了女人也擔心自己的男人會變心， 會出軌， 所以說保護好的身材是女人們共同的心願， 但是身材的保養也是有一定難度的， 那麼超級瘦腿健美操的做法有哪些?

第1步：踏步--喊口號， 意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步， 16拍為一組， 喊號時聲音洪亮， 用身體來體現節奏， 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作， 也不會引起心跳過速， 繼續踏步。 這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝--大幅度擺臀， 扭轉身體， 瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起， 加上手臂橫擺的動作， 儘量地扭轉身體， 骨盆扭轉以後， 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來， 又突然地緊縮回去， 可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿--踢腿的時候， 要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步， 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”， 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行， 共做8次。

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋， 使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前， 雙手輕輕交叉， 然後抬起一條腿， 將手掌放在上提的膝蓋上， 手掌下壓， 加力， 按住上提的膝蓋， 並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為“一”， 膝蓋放下時為“二”。 換另一條腿做相同動作。

如果想要利用健美操來瘦腿瘦身的話， 那麼上面我們介紹的這些方法大家都是可以用用的， 用健美操來給自己健身雖然說難度不大，