老人心靜少失眠

不易入睡， 睡眠過淺， 容易驚醒、醒後不易再睡， 這幾乎是老年人共同的苦衷。 不少老人輪番使用催眠藥， 並不斷加量， 但效果愈來愈差。 其實， 老年人不要把覺少、失眠當成負擔， 應把睡眠少而淺， 看成是生理現象。 打消那種安睡時間長才算養老的陳腐觀念。
老人的睡眠並不是越多越好， 一般每天6—8小時， 即可滿足要求。 同時， 多數老人的失眠是心理因素造成的。 長時間臥床， 苦苦追求延長睡眠時間， 反而會促成心理障礙， 加重失眠。 醫學專家指出， 絕大多數的老人的睡眠障礙無需藥物治療， 可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。 採取下列方法改善老人的睡眠。
●每天要有固定的運動時間， 睡前做1-2小時的輕微體力活動， 對睡眠有利。
●調節好自己的睡眠時鐘， 按時起居。
●晚餐莫飲酒， 睡前數小時內勿飲咖啡、濃茶， 少吃零食；喝杯熱牛奶有助於睡眠。
●應戒煙， 尤其不要睡前或失眠時吸煙。
●最好每晚睡前洗澡或洗腳， 然後上床