室內健身的幾種好處

國內一些省市出現惡劣天氣， 凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。 體育學院運動醫學專家表示， 在這樣的天氣條件下， 暫時將運動地點從戶外轉向室內， 安全、方便、易行， 老少皆宜。

他說， 在室內健身器材中， 功率自行車、跑步機和划船器很受健身者歡迎， 其特點為占地面積小、易於普及、易學易練， 適合各年齡段的人。 最重要的是不受天氣因素的影響， 可用於經常性鍛煉。 室內健身可以提高心肺功能， 鍛煉上、下肢肌肉力量， 增強全身耐力。 借助器械發展身體各部位功能， 鍛煉平時不常活動的肌肉，

防止肌肉萎縮。 同時， 利用健身器材上顯示的各項身體機能參數， 可準確、定量地計算身體負荷， 掌握能耗情況， 以有效地控制體重或減肥， 獲得健身健美的效果。

室內健身的運動種類主要有：功率自行車， 鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案， 根據蹬車時螢幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關資料， 及時掌握和調整運動負荷;跑步機， 可以根據鍛煉時顯示的相關資料， 將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內， 以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器， 可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉， 是一種很好的全身運動形式。 沒有器材的人， 可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。

進行室內健身時， 應做好準備活動， 特別要充分活動上、下肢。 運動後做好放鬆運動。 使用器材應掌握正確的身體姿勢， 動作要有節奏， 利用得當， 避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。