在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

第一式：平站在地面上， 吸氣， 將右腿向後慢慢抬高， 直到用手抓住腳踝， 呼氣，

在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

第二式：平坐在地面上， 注意挺直背部， 雙腿儘量向前延伸， 腳背不停的繃直和放鬆， 眼睛看向遠方。

在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

第三式：接著上一個動作， 保持上半身不動， 如圖， 將右腿膝蓋彎曲， 用左手握住腳掌， 右手抱住膝蓋， 有節奏地靠向身體， 重複動作十次後換一條腿繼續。

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第四式：兩腿合攏平坐在地面上， 用雙手握住腳掌， 彎腰， 身體前傾， 上身緊貼雙腿， 保持動作呼吸五次。

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第五式：兩腿伸直平躺在地面上， 兩手自然放置於身旁， 掌心貼地， 然後吸氣， 左腿屈膝抬起， 雙手十指交錯抱住左膝， 大腿儘量靠近身體。 復位， 換右腿重複動作。

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第六式：如圖， 側躺在地面上， 將兩手放置於身後， 處於上方的腿屈膝， 然後慢慢向後方抬， 伸直手臂， 拉住腳掌， 儘量拉向後方。

在家做的高效瑜伽減肥動作 一步步教你“享瘦”操

第七式：平坐在地面上， 兩腿膝蓋合攏彎曲， 如圖， 用兩隻手握住小腿， 向上抬， 使腿部成直線， 並儘量靠近身體， 雙手移位， 握住腳掌。

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第八式：頭朝上平躺在地面上，如圖，用雙手雙腿將整個身體撐起來，注意，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。

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第八式：頭朝上平躺在地面上，如圖，用雙手雙腿將整個身體撐起來，注意，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。