長期玩電腦易致哪些病 護脊大法學起來

手機電腦ipad大量取代了人們平時生活的娛樂， 社會生活的發展， 電子產品也越來越多地走進公眾視野。 但是， 長期玩iPad、打網游等易致頸椎受損、腰椎間盤突出。 日常生活中可以從睡眠、站姿、坐姿等方面保護自己的頸椎和脊柱。

腰椎間盤突出

臨床統計表明， 腰椎間盤突(脫)出症是骨科門診最為常見的疾患之一。 以前椎間盤突出症是老年病， 高發於40～65歲人群， 現在已前移至20～50歲人群， 且發病率遠高於高血壓和心臟病。 作為直立行走的人類， 腰椎間盤承受的壓力比起四肢爬行動物更大， 腰椎間盤長期負重後， 就逐漸退變， 是人體最早退化的器官之一， 而且這種退化是不可逆的， 不管怎麼治療都無法達到老化前的狀態， 退變到一定程度就會造成腰椎間盤突出， 導致椎管狹窄、脊柱不穩， 壓迫脊髓、神經根等。

長期靜坐、伏案、彎腰等是誘因

在日常生活中， 可引起椎間盤突出症的誘因有姿勢不當、長期負重等，

如何保護自己的頸椎和脊柱

1.睡眠

床以半硬為佳， 過軟， 使人重心不穩， 翻身時體位變化太大， 反而疲憊不適， 會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態;過硬， 使體重集中在兩至三個受力點上， 容易壓迫局部而影響血液迴圈。

枕頭要夠大， 長度至少是側睡時三個頭的寬度， 高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處。 側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線， 可避免頸椎側屈受傷。

2.坐姿

儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到舒適狀態。 腰部挺直， 雙肩後展。 臀部要充分接觸椅面， 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。

工作間隙隨呼吸做提肩動作， 每隔5~10分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 避免頭頸部過度前傾或後仰。

3.站姿

站立時全身從腳心開始微微上揚， 即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展， 雙手自然下垂;下頜微微收緊， 目光平視， 頭頂如置一本書;後腰收緊， 骨盆上提， 腿部肌肉繃緊， 膝蓋內側夾緊， 使脊柱保持正常生理曲線。 從側面看， 耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。