深蹲可以瘦哪裡？肥胖人群請看好了

在做深蹲運動的時候， 全身的各個肌肉都處於運動的狀態， 尤其對於塑造下半身的線條具有非常好的效果， 但如果你想獲得好效果的話一定要掌握這種運動的技巧， 動作一定要標準。

一、做深蹲可以瘦哪裡？

深蹲是作用於腿臀部的一個無氧動作， 它能重點雕塑你的下半身的線條。

視覺上減小大腿腿圍

如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練， 你發展了腿部和臀部的耐力肌群， 而不是力量肌群， 腿圍就會減小。 因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。

做深蹲可以瘦哪裡？深蹲能減小腿圍， 讓你腿部更緊實好看。

二、視覺上提高臀部曲線

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。 另外， 兩腿寬於肩膀的深蹲改善外擴的臀部， 提升臀部線條。

做深蹲可以瘦哪裡？因為正確的深蹲有翹臀的效果， 臀線的提高能讓你的臀部看上去更緊貼後身， 十分好看。

三、基數大的朋友先做有氧來減脂

體重基數大的原因在於體脂肪偏多， 這類朋友要先做一些有氧運動(慢跑減肥、insanity63天減脂操。 鄭多燕小紅帽減肥操等)減去自身的脂肪， 再逐步做一些無氧運動(卷腹、仰臥起坐、深蹲等)進行身體線條的塑造。

四、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。 其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。 如果你想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的， 訓練腿部肌肉絕對是最好的選擇， 因為它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。