徒手練胸肌最好的方法

很多男性都想擁有迷人的六塊腹肌、2塊胸肌來吸引女性的眼球， 也有很多男性朋友去健身房找私人教練來學習鍛煉胸肌方法， 但是這樣不僅費用高而且很有可能堅持不下來。 其實想練出胸肌自己完全可以在家鍛煉， 下面給大家介紹下徒手練胸肌最好的方法， 大家在家裡可以試試。

首先第一個徒手鍛煉的動作是大家都很熟悉的， 這個鍛煉動作可以很有效的鍛煉到你的胸大肌。 我們在練習時要注意動作的標準。

開始前的姿勢我們要挺胸收腹， 不要彎腰駝背的， 手臂直立的支撐著你的身體， 身體是和腳呈一條直線的姿勢。 雙手是和肩同寬的， 不要打開得太大， 練習時手肘要儘量的靠近自己的身體， 鍛煉的速度不要過快。

第二個鍛煉動作我們在練習時要讓膝蓋跪在地上， 然後腳是交叉放在空中， 你的大腿是和你的身體呈一條直線， 練習時手部打開的角度同樣是和肩同寬， 鍛煉時肘部同樣的要緊貼身體。

鍛煉時要把自己的注意力調整好， 集中在胸部， 這樣才可以更好的感受到胸部的發力。

三、寬距俯臥撐

第三個鍛煉的動作我們在練習時手臂打開略寬於肩膀，

俯臥下去時要讓手臂和地面平行再起來， 這樣才可以做到最準確的鍛煉動作， 鍛煉的時候注意感覺自己胸大肌緊縮感覺， 鍛煉速度不要太快， 把握好鍛煉的節奏。

這個動作在練習時你可以支撐在一個桌子或者凳子上， 讓自己的身體姿勢是斜的狀態， 雙手支撐在凳子或桌子上， 支撐的距離和你肩部同寬， 腳尖支撐在地上， 腳後根是抬起來的。

鍛煉的時候讓自己的胸部接近桌子或凳子， 可以稍微的停留幾秒， 讓胸部感受到更深度的刺激效果， 然後在起來。

這個四個徒手胸部鍛煉動作的鍛煉量可以每個動作做3組， 每組12~15次。 我們在練習前要做做熱身鍛煉， 讓身體得到舒展， 減少在鍛煉的時候出現受傷的情況， 在每組的胸部鍛煉結束後可以給自己做會胸部拉伸的動作， 讓胸部肌肉得到舒展。