普拉提健身方法有哪些

2015-12-29

現實生活中有普拉提來健身的人有很多，普拉提是運動的一種，但是這種普拉提運動對身體的好處有很大，而普拉提這種運動方式不僅能健身，還能得到減肥的效果，普拉提這種運動也是非常好的，對身體的健身效果非常的突出，普拉提來健身的時候還要注意合理的飲食，來幫助自己得到輔助的減肥效果，那麼普拉提健身方法有哪些?

雙臂上舉

此練習將簡單的動作融入到呼吸練習中去，雙臂上舉時，會輕鬆地使肺臟充滿氣體不但增強肺功能，而且還增加了血液中氧氣的含量，對於強身健體十分有好處。注意：在練習過程中避免聳肩。

1)盤坐在墊子上，身體保持挺直，兩臂向兩例伸展，掌心向上，指尖稍離開墊子為宜。在整個練習動作中，呼氣時用口。

2)吸氣，兩臂從身體兩側緩緩上舉過頭，掌心相對;雙臂在上舉的過程中，肩部要保持下沉。

3)呼氣，兩臂緩慢下降同時手掌旋轉向下，兩臂下落至與肩部相平時為止。

4)吸氣，將手掌轉向上。重複上述練習3～5次。

貓式

普拉提研究了人類的進化過程與胎兒的發育過程之後，設計出了許多模仿四足動物的練習方法。下面的貓式鍛煉法，不但能夠增強脊柱的穩定性，而且還使脊柱更具有靈活性。在練習的過程中，一定要特別注意呼吸的控制以及脊柱在運動過程中的節奏感與流暢感。

上面內容中介紹了關於這種普拉提健身的方法，如果用普拉提來做健身的準備，那麼才能得到健身的效果，做普拉提來健身的時候一定要先熱身，在做普拉提運動的時候所用的方式是需要合理的，所選擇的姿勢也是要做正規的，平時健身的方法還有很多種，

大家都可以試試。