月子期間食譜吃什么好

月子期間食譜吃什么好?與孕婦的飲食一樣， 產婦的飲食也非常重要， 因為女性在生產過程中會有大量的體力消耗和血液消耗， 需要在分娩后進行調整和恢復， 主要是通過飲食調理， 即依靠營養食譜。 然而， 產后坐月子期間的食譜也不是固定的， 應根據分娩后的恢復情況進行改變。

1、產后1～3天

早餐：肉絲掛面湯(豬肉25克， 面粉50克)。 豬肝炒芹菜(豬肝25克， 芹菜100克)。 早點：蒸蛋羹， 牛奶50克， 橘子50克。 午餐：大米綠豆稀飯(大米150克， 綠豆10克， 紅糖10克)。 雞蛋炒菠菜(雞蛋50克， 菠菜100克)。

午點：豆腐腦100克， 橘子100克。

晚餐：小米稀飯(小米100克， 紅糖10克)。 煮雞蛋(雞蛋100克)。 白菜燉豆腐(白菜100克， 豆腐50克， 發菜20克)。 紫菜湯(紫菜10克， 蝦皮10克)。

晚點：玉米面粥(玉米面50克)。 芝麻鹽(芝麻10克)。 牛奶(150克)。

營養價值：

全日提供蛋白質99.5克， 脂肪63.1克， 碳水化合物362.7克， 總熱量為2361千卡， 滿足了產后1～3天產婦的營養需求， 可據此調換每一類營養素的種類。

2、產后3～30天

早餐：面包(標準粉100克， 芝麻醬15克)。 牛奶雞蛋(雞蛋100克， 牛奶250克， 白糖10克)。

早點：廣柑50克。

午餐：番茄牛肉面(掛面175克， 牛肉100克， 西紅柿100克， 豌豆苗10克)。

午點：牛奶250克。 橘子100克。

晚餐：米飯(大米200克)。 蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克， 瓢菜150克)。 雞肉炒黃豆(雞肉100克， 黃豆50克)。

產婦每天所需食物及推薦量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。 動物性食品：禽類(雞、鴨)、肉類、動物內臟200克。 雞蛋：150克。 烹調用油：可用豆油、花生油、香油等20克。 牛奶或豆漿：250克。 白糖：20克。 芝麻：20克。 蔬菜：450克。 水果：100克。