中老年人健身養生十五招

1.每日至少要保持梳發兩次,每次60多梳,可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能,防脫髮,經常堅持,必然受益。

2.每次洗臉後,用雙手擦面部10餘次,促進血液迴圈,振奮精神。

3.長時間用眼後,要先運轉眼珠,再閉目靜養,視力特別明亮。 方法是:從左而上,從右而下,往返調整10餘次。

4.按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。 方法是:用雙手按摩耳輪,不拘數遍,以熱為度。

5.每日早晨叩齒30次,能生津、健齒、食之有味。 方法是:上下牙叩響,津液咽下。

6.生命在於運動。 如不經常運動,肌肉關節就要萎縮。 方法是:腰常伸、腹常收、肢常搖;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青;此外,經常做體操,積極參加力所能及的腦力體力勞動,可以得到綜合性的鍛煉。

7.沐浴有三種:日光浴、空氣浴、清水浴。 可根據具體情況選擇。

8.每晚睡前用適度的熱水泡腳,為保健秘訣之一。 泡腳後按摩湧泉穴30次,有利於睡眠。

9.精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節,起居正常,勞逸結合,鍛煉至上,增強抵抗,萬事無恙。

10.腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振等病狀,只有採用“養精、保腎、節欲”措施,才能治療上述的疾病,達到健康長壽的目的。

11.講營養:營養是生命的物質基礎,蛋白質、熱能、輔助營養素,這三大類缺一不可。 藥食並養,以食為主,葷素並舉,以素為主。

12.講衛生:講衛生少生病,飲食要謹慎。 蔬菜、水果要洗淨,飯前洗手,飯後嗽口,穿著及居住環境要乾淨。

13.笑在胸腔,肺部擴張,呼吸正常;笑在肚裡,產生胃液,幫助消化,增進食欲,促進代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開顏,工作起勁。 笑是一門學問,常笑、微笑、大笑,都能有效地治療神經衰弱、憂鬱症等精神疾病。 但笑要適度,尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等慢性病患者,不可大笑,只宜微笑。

14.神指心力、心勁,是身體之主,生死之本,善惡之源。 工作時間專心致志,其餘時間可根據自己的愛好和特長寄情趣於一技之長,以樂促健。

15.緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。 對於各種不良的刺激要沉著應付,冷靜處理,保持良好的心態。