減手臂瑜伽動作怎麼練習？

經常做瑜伽對人體健康是有很多的好處的， 經常做瑜伽不僅僅能夠緩解工作疲勞， 而且還能夠有效的實現瘦身， 塑造優美的線條。 所以現在越來越多人會選擇在業餘的時間裡面進行瑜伽練習。 在這裡， 小編推薦幾招隨時隨地都能夠做的瑜伽動作， 讓你在空閒的時候， 就能夠做瑜伽減肥了， 保持你的完美身材。

方法/步驟

>01

step1 雙膝跪地， 掌心下壓用雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向後扯， 儘量提起腳尖， 交換左腳再做;

step3 保持動作約10～20秒， 有需要再重複整組動作。

>02

站立， 身體保持平衡， 5至8次呼吸之後， 彎曲左膝， 腳踝垂直， 骨盆要擺正， 頭部轉向左側看左手指尖。 5至8次呼吸之後， 身體、骨盆完全轉向左側， 手臂向上合掌。 完成這個動作之後， 反方向做相同的動作。

.hzh {display: none; }

PS：這系列動作收緊大腿肌， 鍛煉大腿力量， 起到瘦腿作用。 要注意的是， 站立時雖然一側膝蓋彎曲， 但力量在中間，

>03

站立， 左側身體向下彎， 左手自然扶住左腳， 整個動作要保持整個身體在同一個平面上， 保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。 接著右側身體向下彎， 做相同動作。

PS:這個動作主要是鍛煉側腰的柔韌度， 美化腰部， 收緊腿部肌肉。 需要注意的是， 瑜珈是有氧運動， 因此在保持動作的同時要均勻地呼吸， 同時看個人的能力決定堅持時間的長短。

這個動物對於鍛煉餓不以及大腿是相當的有效果， 手臂拉伸也是可以起到減少脂肪的作用。 但是記得這個動作的難度比較吧， 腹部很快就會劇烈的顫抖，